אשמח לעזרה דחופה

גבר תעבוד על כל הגוף שווה שתיהיה לך פרופרציה בבית אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה רחב ואם יש לך משקולות וספסל אז לחיצות חזה ופלייז

יש לי משקולות מתברגות של 10 ק"ג ואני עושה שכיבות שמיכה רחב 12 חזרות איטיות מאוד ואני יורד עד הסוף אני עושה 3 סטים וגם שכיבות שמיכה בשיפוע עם רגליים על הכיסא 12 איטיות 3 סטים וגם פרפר אבל רציתי עוד משהו שיעזור לי יותר. למה זה חלק די חלש אצלי ואני רוצה לשפר אותו

מזה פלייז ואין לי ספה ככה שאני יכול לעשות רק שכיבות שמיכה רחב ופרפר יש אולי עוד כמה תרגילים שאפשר לעבוד עליהם בבית?

פלייז זה פרפר אחי ואם יש לך זמן וכסף תירשם למכון שם יש הרבה מכונות משקולות ותרגילים אם לא אז תמשיך אם השכיבות שמיכה את יכול גם לגוון ולעשות בשיפוע חיובי שהידיים שלך על איזשהו משטח גבוה זה מתמקד טיפה יותר על הסיבים העליונים והרגליים על משטח גבוה והגוף למטה מתמקד יותר על הסיבים התחתונים

אני מסכים עם הפורום

קנה גומיה עם ידיות. כנס למצב שכיבת סמיכה כאשר הגומיה עוברת מעל הגב העליון ומוחזקת בידיים בצורה כזאת שכאשר אתה מבצע את שכיבות הסמיכה הן מקשות על ישור הידיים.
בצע 5 מחזורים של 10 חזרות שאתה מתקשה בכל סוף של מחזור. זמן מנוחה 1-1.5 דקות.
יום כן יום לא

לפי דעתי עדיף לעבוד עם משקל בין השכמות לא? הבעיה היא שאני שם את הפלטה בין השכמות הן נופלות ולא יציבות אז כרגע אני שם אותן באמצע על הגב טיפה מעל הגב התחתון. זה יכול לגרום לבעיות או פציעות? כי כרגע אני עושה 4*10 סט ראשון 1.25 סט שני 2.5 סט שלישי 5 ק"ג סט רביעי 6.25 וכרגע אני חושב שזה עוזר מאוד כי זה היה די קשה במיוחד בשני הסטים האחרונים ושחכתי להוסיף שאני עובד גם על דחיקה עם דאמבלים של 15 ק"ג ופרפר אם 12.5 ק"ג כרגע אני חושב שזה אימון טוב לחזה וכל אימון אני מעלה בערך איזה 1-3 ק"ג משקל. אה ויש מישהו איתי שמשגיח שהפלטות לא ייפלו. אשמח לדעה על אימון החזה.