שרירי רגליים תפוסים - צריך עזרה מהר

כבר כמה ימים שהשרירים שלי ברגליים (למיטב הבנתי ארבע ראשי ודו ראשי) תפוסים, ומסרבים להשתחרר. ניסיתי מנוחה, הרבה בנגיי ועדיין הם תפוסים מישהו יודע איך אני יכול לשחרר אותם? יש לי בקרוב מאוד גיבוש צבאי ככה שאני חייב את האימונים האלה וכל יום שאני מפסיד הוא קריטי.. ועוד שאלה - האם אני יכול לרוץ עם שרירים תפוסים? אני מרגיש כאב כשאני עושה את זה אך נגיד שאני יכול לסבול את זה, האם זה עלול לגרום נזק? ובכלל האם זה מומלץ? תודה מראש