דופק

לימור שלום
התחילי בפעילות 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים. הוסיפי יום אימון כל שבוע.
התחילי בהליכה בקצב מתון 15-20 דקות כל אימון והוסיפי כל שבוע 2-3 דקות עד לכ 40 דקות.
לגבי דופק. אם את בריאה ולא מעשנת קני מד דופק ולאחר חימום של 3-4 דקות בהליכה קלה עלי את הקצב כך שהדופק יהיה בין 130-140 . התחושה בזמן האימון צריכה להיות בינוני עד בינוני פלוס. לאחר כ 1-15 דקות בדופק זה לחזור ללכת הליכה קלה מספר דקות לפני סיום האימון ומתיחות.
אין לבצע אימונים ללא אישור רפואי. בכל מצב שאינך חשה בטוב להפסיק את האימון ולבדוק עם רופא
בהצלחה