גדילה?

תשמור על עקרונות האימון
1. פיצוי יסף - הגוף יסתגל כך שעליך להגדיל את העצימות או את כמות הסטים . שמור על קושי רב לקראת החזרה ה10. אם קל מדי תמצא דרך להקשות
2. הדרגתיות
3. פרטני - מה שמתאים לך לא מתאים לאחרים. אם עובד. המשך - אם לא שנה את התרגילים, הקושי, או הסדר או תדירות האימון
4. הפיכות - הפסקת אימוון - ירידה ביכולת.
מתח, מרבילים שכיבות סמיכה מסוגים שונים. לחיצות כתפיים, הרמות ידיים לצדדים. אפשר לבקש עזרה שיניחו לך משקולת בין השכמות בזמן שאתה מבצע שכיבות סמיכה( בטן מוחזקת)
SQUATS אם משקולות בידיים או מכרעים במקום או בהליכה
בהצלחה