לאחר השגת המטרה

כמו כן האם רק עבודה בחדר כושר ותרגילי כח תספיק לי בשביל לשמור על מצבי הנוכחי?

נסה לגוון באימון, זה יעזור לך להתמיד לאורך זמן. צא לפארק, שלב אימון אינטרוולים כמו שציינתי, שיהיה לך כיף לעשות כושר, זה הכי חשוב.
וכמובן להמשיך לשמור על התזונה.

אם אין לך אפשרות לעשות פעילות אירובית אחרת שאתה אוהב ותוכל להתמיד בה לאורך זמן אני מציעה כמה דברים:
1. אתה יכול להוריד את משך הריצה, לפעמים רק המחשבה שמחכה ריצה של 8 קילומטר יכולה ליאש.
2. אתה יכול לגוון באימון אינטרוולים. שילוב של הליכה מהירה, ספרינטים, דילוגים, הליכה עם משקוליות ידיים [לא באופן תמידי על מנת שלא להכביד על שורש כף היד].
ריצה תורמת לחיטוב של הגוף, אין אפס. הרגליים מתעצבות, הידיים שמונפות תוך כדי, שרירי הבטן והגב ששומרים על היציבה. אבל זה לא הפיתרון היחיד לעיצוב הגוף. אתה יכול באמת להוריד את זמן הריצה לאימון נסבל יותר עבורך ולהוסיף כמה תרגילי כוח בסיסיים כמו סטים של פוש אפ וכפיפות בטן.
אם אתה בכושר טוב אתה לא חייב לנוח יומיים בין ריצה לריצה. זכור למתוח את השרירים אחרי האימון, זה חשוב.