חיטוב מותניים

וואו. מרשים מאוד ! הרשי לי לשאול אותך מה גובהך?

ושוקלת 55..

1.63 ושוקלת 55 - לגבי השאלה על חיטוב המתנים? לפעמים מצבורי השומן האחרונים נמצאים במקום מסוים בגוף. חלילה לי מלהמליץ לך להמשיך לרדת במשקל, זו עבודה לדיאטנית קלינית שבודקת אחוזי שומן, היסטוריה משפחתית, רואה אותך עומדת מולה וכו' וכו'. הייתי כן מבצעת בדיקת אחוזי שומן [בשיטת קפל עור] ורואה כמה אחוזי שומן יש לך בגוף בכלל ובמתניים בפרט. במשיכי בתרגילים [מה את עושה? אולי אפשר לגוון??]

1.65 במשקל של 66. נכון? BMI 24. ירידה מאד מרשימה במשקל, אין ספק. נראה לי [מבלי לראות אותך וכאן החיסרון] שמצבורי השומן "האחרונים" פשוט "יושבים" במתניים. מה עושים? תזונה מאוזנת ונבונה, המשיכי בתרגילים האירובי ובחיזוק שרירים - בכל הגוף וגם במתניים ובבטן. עדכני אותי

אך בכל זאת הייתי רוצה לדעת איזה עוד תרגילים יש לחיטוב המותניים. (:

1. כפיפות מתניים לצדדים - אפשר עם משקוליות לידיים. בעמידה. ברכיים כפופות מעט
2. מחזיקים בעמידה כדור כוח, בכפיפת ברכיים קלה ומסובבים את המותנית מצד לצד
3. כפיפות בטן בשכיבה על הגב, ידים תחת העורף ומניחים את הרגלים לצדדים פעם לימין ופעם לשמאל [במקום קדימה כמו בכפיפות רגילות] כשהרגליים כפופות לצד אחד מתחילים להעלות את השכמות, את הראש, כמו בכפיפות בטן רגילות. עכשיו זה עובד על האלכסונים ועל המותנית
4. בשכיבה על הצד, ידיים בהמשך לראש [צמודות לאזניים] ומעלים את המתניים למעלה בתנופה עם היד.
עדכני אותי בהמשך