צריך עזרה!

זה נשמע לי מקרה קלאסי של OVER TRAINING, אימון יתר, יכול להיות שאתה זקוק למנוחה עם התרגילים האלה וכשקצת התעייפת, וזה בסדר. עזוב את המתח ליום יומיים ואז תחזור לזה. בלי פאניקה. הרי השגת תוצאות יפות מבחינת שינויי הגוף, נכון?

תראי מצד אחד השגתי תוצאות ממש יפות ידיים מעוצבות חזה וקוביות בולטים והרגליים שלי היו חזקות כבר מגיל קטן חח.. פשוט שיחקתי כדורגל מגיל 6-13 ככה שסיבולת וכח תמיד היו לי. אבל מצד שני אני לא עבדתי על גב כמעט אף פעם, ועכשיו אני רוצה לשנות את זה ואגב אני מאמן כל שריר פעם בשבוע. ככה שיש לגב זמן מנוחה כי אני עובד על ABC שלוש פעמים בשבוע. ואני רואה שינוי די רציני אני מרגיש שעליתי במשקל וגם אני שם לב שאני עולה במשקלי העבודה ואני רק רוצה להגיד לך שפעם לא הייתי עושה 10 שכיבות שמיכה, והיום אני עושה 4*10 אם משקל 5-10 ק"ג. יש לי שאלה 98 כפיפות בטן בדקה זה טוב כי עשיתי את זה שנה שעברה (כיתה ח') חח.. ועכשיו אני מחזיק את שיא בית- הספר אני חושב או מקום שני לא זוכר ממש.

סליחה, רק עכשיו ראיתי שענית לי. וואו. אתה נשמע פעיל מאוד ובכושר מעולה. אז האם זה משנה כמה בדיוק מתח אתה עושה? אתה כבר מחזיק בשיא ביה"ס בכפיפות בטן... מרשים ביותר. אולי שווה פשוט לשנות לתרגילי גב אחרים. לא חסרים. [נתתי המלצה לשרירי גב עליון ותחתון בהמשך למטה]. אבל אשמח לפרט שנית.

היי ענת כמו ששמת לב! אני בכושר ממש טוב כרגע החלטתי לקחת מנוחה מהאימונים אתמול הייתי צריך להתאמן על חזה+ יד קדמית אבל אני רוצה לתת קצת לגוף מנוחה מכיוון שמאז שהתחלתי את התוכנית החדשה אני רק עולה במשקלים ואני מרגיש קצת עייפות לאחרונה אז אמרתי כל חודש- חודשיים אני ייקח איזה מנוחה של 3-4 ימים. בקשר לגב- אני אשמח אם תתני לי כמה תרגילים לגב חוץ ממתח כי כרגע אני גם מבצע חתירה בהטהיית גוף, אני מכיר גם עוד כמה תרגילים כמו לשכב על הבטן רגליים על הרצפה ישרות משהו מחזיק לך אותן ואז אתה עולה אם הגב משהו לזוקפי גב, אבל כשעשיתי אותו הרגשתי שהוא לא ממש עבד עליי אז החלפתי תרגיל.

התרגיל של שכיבה על הגב הוא מצוין. הוא עובד על כל שריר הגב כולו ומתמקד גם בחלק התחתון ותורם ליציבה. תה יכול לעלות כל פעם לצד אחר [פעם ראש מוביל לימין ופעם לשמאל] זה נקרא "נחש" ואז אתה עובד על האלכסונים.
אתה יכול לקחת כדור גדול ולמצוא עליו את האיזון על הבטן או לחילופין לשכב על מיטת אימון על הבטן כשהחלק של הגב עולה כל פעם וידיים לצדדים. אתה יכול לעשות זאת עם משקולות בידיים.
אתה יכול לקחת משקולת גדולה, להישען עם יד אחת על מיטת אימון כשהראש כלפי מטה והיד שאוחזת במשקולת מובלת על ידי המרפק אל מאחורי הגב. זה עובד מצוין גם על התלת ראשי אבל גם על השכמות ועל הגב ברגע שאתה מניף את המרפק מספיק לאחור. אחכ אתה מחליף יד. עם היד שעבדה אתה נשען ועובד על הצד השני.
חתירה זה מצוין
מוט אימונים עם משקל - אתה מעביר אותו בישיבה אל מאחורי הראש [מרפקים לאחור].
לא חסר...