דופק מירבי

שאלה חכמה. זה נקבע לאור מחקרים פיזיולוגיים בנושא. 240? ממש לא... 220 פחות הגיל זה לגברים ו 226 פחות הגיל לנשים. אני לא ממש מקפידה על ה - 6 נק' האלה. זו רק אינדיקציה ובסופו של דבר זה מאוד אישי ומשתנה. עבדתי עם בחור בן 40 שאם הוא לא היה מתאמן על דופק 180 הוא לא היה מרגיש שזה אימון. זה יכול להיות מסוכן לעבוד בדפקים כאלו גבוהים למישהו בגילו - למשל לחטוף התקף לב במהלך אימון לא עלינו - אבל לו זה התאים. אני אגב לא לקחתי סיכונים, וגם לא ממש עמדתי בקצב שלו, אז באימונים שלנו הוא היה מגיע גג ל - 160.
הדופק המירבי נותן אינדיקציה לגבי עצימות האימון, השיפור בכושר הגופני. מומלץ לעבוד בדופק מאמץ של בין 60 ל - 80 אחוז מהדופק המירבי במשך 40 דקות באימון אירובי. סתם דוגמא.