פיתוח שרירי בטן מחדש

אני מבצע בחודשים האחרונים תרגלים של שכיבות סמיכה שונות,
כפיפות בטן שונות
אך הדבר לא משפר את המצב בצורה משמעותית.

למה בדיוק אתה מתכוון מצב?
אם כוונתך לחיזוק הרי שתרגיל אחד לקבוצת שריר לא יכול לתת תוצאות. חובה לאמן את השריר במספר תרגילים בעומסים גבוהים
אם כוונתך לחיטוב דע שירידה במשקל מצריכה ייעוץ תזונתי מעבר לפעילות גופנית.

כדי לשמור על גוף חטוב ובמשקל תקין עלייך לנסות להקפיד כמה שיותר על 3 היבטים
תזונה-נסה להימנע מאכילת אוכל שמן בצבא הקפד לאכול לחם ,גבינות,ירקות,עוף הודו(לא מטוגן),תפו"א ,אורז או פסטה (חצי צלחת),פירות,טונה.
פעילות אירובית-הקפד לבצע 3-4 פעמיים בשבוע ריצה של שעה לפחות 9-10 ק"מ.
פעילות כוח-3 פעמים בשבוע עבודה של כוח על שרירי הגוף:
מתח-חיזוק גב 3 סטים 6-10 חזרות
push up-3 סטים 8-12 חזרות
אם ברשותך משקולות תוכל לחזק ידיים כתפיים ואף רגליים בתרגילים כגון כפיפת מרפק,פשיטת מרפק ,לחיצת כתפיים, ומכרעיים
בטן-כפיפות בטן 3 סטים 15-20