מהירות

סלח לי על תשובה מורכבת. זה תלוי לאיזה סוג ריצה אתה מתכוון. ריצה מתפרצת, למרחק קצר, דורשת יותר כוח [סיבים לבנים מה שנקרא]. לשיפור ריצה שכזו יש לעבוד על תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים א ב ל גם להתאמן בריצה.
למרחקים ארוכים [סיבים אדומים] יש לעבוד [ במקביל על השרירים] גם על סבולת לב ריאה ולהתאמן בריצות.
שים לב מה קשה לך יותר בריצה. האם אתה מתנשף מאוד [ואז צריך לעבוד על שיפור סבולת] או שכואבים לך יותר השרירים ברגליים [ואז כדאי לשלב גם תרגילי חיזוק]