חילוף חומרים מהיר ???

ברכות על ההחלטה לחזור להתאמן!
הייתי ממליצה על חימום דינאמי קצר - [יש לך שם הליכון?! ] גם אם לא - כמה דקות קפיצה על חבל [או לשלב פעם כך ופעם כך]. בכל מקרה לצמצם את הפעילות האירובית לחימום השרירים בלבד.
עבודה בחזרות על פלג גוף עליון ותחתון, תחילה בעומסים נמוכים ובהדרגה להעלות. אחיך נשמע לגמרי בעניינים, תעבוד איתו. לסיום האימון חימום סטאטי [מתיחות]. באימון שכזה אתה למעשה ממקד את הפעילות לחלק האנאירובי, עובד על מסת שריר. שים לב באמת לתזונה, לשמירה על מאזן קלורי [הכנסה = הוצאה]. מאחר והתחלת לתאמן אתה מוציא יותר אנרגיה [היינו שורף יותר קלוריות] מאשר מקודם ואתה צריך לפצות על כך בתזונה.
לערכים מדויקים : אם יש לך שעון דופק אתה יכול לענוד אותו במשך יום שלם [על MODE של פעילות, כביכול] ובסוף יום הוא נותן לך את המדד הקלורי ששרפת. זה נותן תמונה יותר מדויקת של כמה לצרוך ביום של פעילות על מנת לשמור על המשקל.