שאלה שמציקה לי כבר תקופה

שלום אני בן 15 וחצי, מתאמן במכון כושר 5 חדשים - חצי שנה.
בהתחלה התאמנתי 6 פעמים בשבוע (תכנית AB - יום חזה ויד קדמית יום יד אחורית גב וכתפים), ולא ראו תוצאות.
לפני חודש עברתי ל4 פעמים בשבוע לפני המלצת חבר.
שאלה ראשונה : זה בסדר שירדתי במספר האימונים בשבוע?
שאלה שניה : כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן על בטן בשביל שיראו קוביות?
אני עובד כבר הרבה זמן ..
כפיפות רגילות 15*4
אלכסונים 2*15 כל צד
וחוץ מפס מוזר שיש לי בבטן לא רואים כלכך תקוביות...
איך להתאמן על בטן? תודה רבה :)