בעיה קשה של סיבולת לב ריאה בריצה

תודה על השאלה ! בתור נשואה לסרבן כושר מושבע, כשי' המהנדס כבר החליט לקחת את עצמו בידיים הוא חווה בדיוק את מה שאתה חווה עכשיו. הוא אמנם לא בן 18 אבל בשנות ה - 30 לחיו.
לפני שאני עונה : בדיקות דם כלליות אף פעם לא יזיקו. ככה רמות המוגלובין וברזל
ולעניינינו:
התחל בהליכה לחימום במשך 5 דק
עבור לריצה קלה של דקה בלבד על השעון. ומיד המשך בהליכה. כלומר אל תגיע למצב של עילפון. הסדר דופק והמשך בהליכה ואחרי 3 דק שוב - ריצה קלה של דקה בלבד. ככה חוזר חלילה, במשך לפחות 45 דק
באימון הבא את דקת הריצה תמיר בדקה וחצי.
באימון הבא - כבר שתי דקות
עד שתרגיש בכושר לרוץ רצוף -אבל תמיד להתחיל על ההליכה לחימום
ו... המון סבלנות ובלי להתייאש. אם אכן תוצאות הבדיקות תקינות - אימון נכון וסבלנות יניבו תוצאות
בהצלחה !

קודם כל תודה רבה על התשובה המנומקת, אבל לצערי את הניסיונות הללו עשיתי עוד השבוע. הבעיה היא שאחרי שאני רץ דקה אני לא מסוגל לרוץ שוב פעם אלא אחרי מנוחה של 5 דקות לפחות להחזיר חמצן לגוף ואז לרוץ שוב פעם דקה ( וזה במקרה הטוב ). אני מרגיש כל כך מתוסכל ומיואש, אני מרגיש שהליכה מהירה/איטית ממש לא עוזרת לי להיכנס לכושר וגם לא להרזות ( למרות שאני כמעט תת משקל, עדיין יש לי כרס שאני רוצה להוריד ואחוז שומן גבוה יחסית ). אחרי שאני מתאמץ טיפה יותר אני סובל מבעית שנקראת Side Stitch ( כאבים בצד ), למשל שבוע שעבר רצתי קרוב ל 3 דקות ( לא רצוף ) והכאבים תפסו אותי שהייתי זקוק ליומיים החלמה לפחות וכ"ו... מה גם שקשה לי מאוד להתמיד בכל יום כי עדיין נשארתי אותו בן אדם ביישן וזה דורש ממני כוחות גדולים לרוץ ליד הרבה מאוד אנשים. זה מעצבן ומייאש כשאני רוצה לצידי חבורה של אנשים מבוגרים בני 50+ עוברים אותי בריצה. הצבא אוטוטו ושם אין פשרות ואני פוחד ( בטוח, אבל מנסה להיות אופטימי ) שהכושר הגופני שלי לא יספיק. בקשר לבדיקות דם עברתי כל כך הרבה בדיקות דם שאני לא יכול לספור אבל לא לבעיה הספציפית הזאת, אבל כנראה שאם לא מצאו משהו חריג אז הכל בסדר איתי. אולי אני צריך לעבור את הבדיקות שהולכים על ההליכון עם כל מיני המכשירים? מחפש פתרונות ותשובות נוספות, זה ממש מתסכל :(

אבי שלום, שתי אפשרויות:
1. את הריצה תבצע בקצב של ההליכה המהירה שלך למשך 10 שניות והמשך ללכת 20-30 שניות וכן הלאה במשך 12-20 דקות, כמובן לאחר 7 דקות של הליכה בקצב נאה ומשם תעלה בהדרגה את משך הריצה ולאחר מכן את הקצב
2. בצע הליכה מהירה מאד למשך 20-30 שניות ואז הליעה איטית למשך דקה וגם כאן תבצע את עקרון העלאת עומס הדרתית.
אם שתי הדרכים לא עובדות, אני ממליץ לבצע בדיקת לב במאמץ בוינגייט או בחברת MEDIX בתל אביב.
לבדיקה קוראים CPET.
בהצלחה

נסה את מה שעופר אמר [הי עופר].
אני מוסיפה לך פן נוסף - אני "שומעת" המון לחץ מהכוון שלך. תסכול, פחד ולחץ שהדברים לא קורים כמו שהם "אמורים" לקרות, שהגיוס מתקרב. אני מסכימה איתך שזה מצב לא נעים ומתסכל.
בוא ננסה להסתכל על זה בזוית שונה. יש לך אתגר עכשיו. אתה מציב לך רף מטרות, נמצא בשלב של עליית מדרגה.
משבר הייתי אומרת אפילו
בסינית המילה משבר משמעותה גם סכנה וגם הזדמנות. עד עכשיו ראית את הצד של הסכנה. בוא ננסה להתמקד בהזדמנות שבעניין. יש לך הזדמנות לטפל בעצמך, לבדוק את היכולות שלך, למקסם אותן, להשתפר, לעבור את החומה הזאת של "בעיה בריצה".
אמץ את הגישה הזאת [בכלל לחיים], זה לא סותר בשילוב עם התכנית של עופר ו אולי בדיקת המאמץ. רק מקל על כל התהליך.

קראתי דרך האתר על הבדיקה הזאת, אבל לא כל כך הבנתי בעיקרון מה זה נותן חוץ מפירוט על הכושר הגופני וכ"ו. האם תוכלו לפרט לי בקצרה, ובנוסף לזה האם הבדיקה הזאת יכולה למצוא בעיות רפואיות? קרוב לוודאי שבדיקה כזאת גם תעלה הרבה כסף מבחינה כספית, לא? :(

אני לא ממש מתעסקת בבדיקות האלו. אשמח לתגובה של עופר. מה שכן - אתה יכול להרים לקבוע תור לרופא הקופה שלך [מכבי? כללית?] ולשאול אם זה ממומן. אתה יכול לשאול במזכירות יענו לך שם. הפנייה תקבל על ידי הרופא.
אבי, נפסיק עם הסמיילי הבוכה. הכל בסדר - ולו מהסיבה שאתה מטפל בבעיה, נכון? :)

מצטער שלאחרונה אני קצת נודניק ומגזים בשאלות, אבל בגלל שהידע שלי בכל הקשור לכושר גופני שואף לאפס והזמן הולך ואוזל אז אין לי ברירה, אז עמכם הסליחה. נתחיל מהבעיה של הסיבולת לב ריאה, אני מקווה שהכאבים שתקפו אותי אחרי המאמץ ( אם אפשר לקרוא לזה מאמץ ) יעברו במהרה ואני יוכל לחזור ולרוץ כמה שיותר בעזרת ההמלצות שלכם אז תודה רבה קודם כל, אבל בכל מקרה קרוב לוודאי שאני יעבור את הבדיקה של מאמץ סיבולת לב ריאה כי אני קצת פרנאויד בגלל הקשיי נשימה שיש לי גם ביום יום שאני חווה כבר שנים רבות ( חשבתי שזה בגלל שהייתי שמן, אבל זה עדיין ממשיך ). בכל מקרה לעניינו, יש לי שאלה נוספת שקשורה לכושר גופני. בעקרון אני מאוד נמוך בסביבות 1.60 בפעם האחרונה שמדדתי גובה, ושוקל קרוב ל 45 קילו שזה הייה לפני חודש ( קרוב לוודאי שפחות עכשיו ). אני יודע שתחשבו ישר שאני תת משקל ואני חייב בדחיפות לאכול, אבל המראה החיצוני שלי ממש לא מראה ככה. בעיקרון אני מאוד מאוד רזה ברגליים ובפלג גוף עליון, אבל לצערי יש לי כרס גדולה יחסית ( ואני מתכוון לזה באמת, אני לא אוכל סרטים כמו אותם אנורקסים ) עם אחוז שומן גבוה ואני מאוד מעוניין להוריד את זה במהרה. בנוסף לכפיפות בטן שאני עובר בכל יום זה עדיין לא מספק אותי, הריצה קצת מתסכלת אז אני מעדיף לעשות את זה פעם בשבוע. השאלה היא איך אני יוכל להפוך את השומנים לשריר ( שכמעט ואין לי ), איזה תרגילים יעזרו לי... חדר כושר לא יעזור לי בגלל הצבא ובגלל שאני לא ילך לבד. מצפה לתשובה, ומבקש שוב סליחה עם השאלות הרבות :)

ככל שאתה מפרט יותר בשאלה כך אוכל לענות תשובה כמה שיותר ממוקדת ולעניין. אז הכל בסדר, בלי התנצלויות. חשוב לדעתי שתבצע את הבדיקה לקראת קביעת הפרופיל הצבאי שלך. אם יש לך VALEOLAR CAPACITY נמוך - כלומר נפח השאיפה מוגבל [בדומה לחולי אסטמה שלא נדע] יש להוריד לך פרופיל. בקיצור שים לב לשאול כשעושים לך את הבדיקה גם לגבי בדיקת נפח ריאות. אני בטוחה שכבר המליצו לך בעבר על שחייה. זה יכול מאד לעזור ולהקל.
לעניינינו הנוכחי: הייתי מבצעת בכל זאת בדיקת אחוזי שומן
במקביל: תזונה נכונה ונבונה, בלי ג'אנק, ארוחות מסודרות בין 2 - 3 שעות רווח בין ארוחה לארוחה ועד 6 ביום. מודעות קלורית ותזונתית. הסתכל על הערכים התזונתיים של מה שאתה אוכל והיה מודע לאחוזי השומן, לסוכרים ולקלוריות.
במקביל: פעילות גופנית. אגב, חבל שהריצה היא רק פעם בשבוע, זה לא אפקטיבי. נסה גם בהליכות לשלב בזהירות ריצה קלילה. ושרירי בטן כמובן. ה SIT UPS הקלאסיים של שכיבה על הגב, רגליים כפופות וידיים תומכות מאחורי העורף, לקחת אויר בירידה ולנשוף בעליה. תנסה 30 עליות [לא עד למעלה, רק עד השכמות] לנוח 30 שניות ושוב עוד 30 עליות ושוב מנוחונת כך 4 פעמים בערך.
עכשיו תן לראש לנוח, שים ידיים לצידי הגוף בצמוד לגוף, ותדקור את התקרה ברגליים ישרות וצמודות למעלה. תעלה מעט את הטוסיק. הידיים יצטרכו לעזור בעליה בהתחלה. תרגיל מאתגר לשרירים התחתונים של הבטן. תרגילים לא חסרים, תתחיל עם זה. מתיחות בסוף: לשכב ישר, למתוח רגלים וידיים לאחור.
ועוד: נראה שאתה מעט חיובי יותר. זה טוב.

לצערי הרב הפרופיל שלי נקבע והוא פרופיל קרבי והם לא מוכנים להוריד, ולכן אני מאוד מעוניין לבדוק את זה כמה שיותר מהר כי הגיוס ממש אוטוטו. יכול להיות שאני באמת פרנואיד ואין לי כלום אבל לא יודע למה יש לי תמיד את החשש הזה, כי זה מאוד מוזר שהליכה מהירה אני יכול לבצע במשך שעות וריצה אפילו לא דקה, מאוד מוזר שקשה לי לנשום לפעמיים ואני צריך לבלוע רוק רוב הזמן על מנת לסדר את הנשימה כראוי. בקשר לפעילויות הגופניות שהמלצת כגון כפיפות בטן אני עושה בכל יום, בכל זמן נתון שמתאפשר לי אבל עדיין אני מרגיש שזה לא כל כך עוזר או מספק אותי. בקשר לשחייה, לצערי הרב נשארתי אותו בן אדם ביישן כפי שהייתי בעבר, והכרס מפריעה לי מאוד. התזונה והספירת הקלוריות זה לא בשבילי, אני הולך בשיטה לאכול הכל אבל עד גבול מסויים, בדרך כלל ארוחה אחת מלאה ביום ופרי ואולי איזה יוגורט נוסף לקראת הערב, משתדל לא לאכול בכלל לחמים. בקשר לבעייה שציינת VALEOLAR CAPACITY לא מצאתי על זה חומר באינטרנט אחרי חיפוש מעמיק, בכל מקרה תודה רבה על העזרה ועל ההמלצות.

הכתבונת שלי על טיפים לדיאטה שפורסמה פה יכולה להועיל. אל תאכל ארוחה אחת גדולה. חלק לכמה שיותר קטנות. זה מאד מאד חשוב למטבוליזם - אני לא יכולה להדגיש את זה יותר. לחם מלא זה דווקא טוב. אל תספור קלוריות אבל תאכל בריא ותניח את המזלג כשאתה שבע

חבל, בריכה זה מצוין. למי אכפת מה חושבים???

התעקש על הבדיקה, זה נשמע חשוב, לא לקחת סיכונים. בדיקת נפח ריאות עשינו בוינגייט. שאל עליה כשאתה בבדיקות מאמץ.

המשך בכל זאת בתרגילי הבטן. העלה את העצימות שלהם. נראה לי שיישום של תזונה נבונה יותר יכול מאד להועיל.

המשך לעדכן
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7241