כושר גופני

שכחתי לציין שאני צריך להכנס לכושר תוך חודש אני צריך לרוץ 3000 מטר תוך 12 דקות ושוב תודה

יש לך מסלול של 3000 מטר שאתה יכול להתאמן עליו? מה התוצאה הנוכחית שלך ?
בזמנו בוינגייט הייתי צריכה לשפר תוך שבועיים תוצאה גרועה שהייתה לי ב 2000. ואני טובה למרחק ארוך אבל לא לכאלו מרחקים שנדרש שילוב של אירובי ואנאירובי. מצאתי מישור נוח [לא הייתי בקרבת איצטדיון] והייתי עושה אינטרוולים של הליכה וריצה. שינויי מהירות וקצב במשך 20 דקות כל אימון, כל ערב. השיפור היה מדהים כי בעצם עבדתי במקביל על כוח שריר [גם הריצות, גם שינויי הקצב, הדחיפה בכוח מתפרץ במהלך האינטרוולים] ועל סבולת לב ריאה. נסה זאת שבועיים, בחן את עצמך ותראה איפה אתה עומד

כיצד אני עמור לבצע את האימון ? מה החלוקה של הזמן ?( מבחינת התרגילים ריצה והליכה ) תודה מראש

תראה איך שזה מסתדר לך. באופן בסיסי זה: 2 דק' הליכה, ריצה קלה 2 דק', 2 דק' הליכה, 2 דק' ריצה מהירה בכוח מתפרץ, 2 דק' הליכה, 2 דק' ריצה מהירה, דקה אחת ניתורים לגובה, 2 דק' הליכה. אתה מבין את העיקרון? יצירת שינויי דופק. תעדכן אותי