ידיים.

מתוך ויקיפדיה:
שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי - הידיים והראש גבוהים יותר מהרגליים וכך זה מקל על התרגיל. בנוסף התרגיל עובד על חלקו התחתון של החזה
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי - הידיים והראש נמוכים יותר מהרגליים וכך זה מעמיס יותר על הידיים. בנוסף התרגיל עובד על חלקו העליון של החזה
שכיבת סמיכה בעמידת ידיים - מאמץ בעיקר את הכתפיים והשכמות, דורש איזון ידיים טוב בעמידה.
שכיבת סמיכה ביד אחת - מקשה על התרגיל דורש שיווי משקל וסיבולת שריר.
שכיבת סמיכה בידיים קרובות (נקרא גם יהלום) - מעביר את העומס לידיים ולכתפיים.
שכיבת סמיכה בידיים רחוקות - מעביר את העומס לחזה
יכול להיות שיהלום קשה לך כי השרירים של האיזור שפועל ביהלום הם יותר חלשים. בלי פאניקה - פשוט לעשות פחות חזרות.
באימונים שאתה עייף פשוט לנוח. תקשיב לגוף שלך ולא לעשות בכוח [תרתי משמע] אם עייפים. זה יכול לנבוע מאימון יתר, אולי אתה צריך לשתות יותר, אולי אתה לא אוכל נכון לפני האימון. הקשב לגוף ותנוח.