ענת שאלה .

זה טוב, אבל בבקשה אל תעמיס יותר מידי. זה טוב כי הזויות השונות פועלות גם על שרירים שונים או על חלקים שונים ורבדים שונים של השרירים. אבל הכל במידה.

זאת התוכנית : היי ברק , כפי שאתה יודע יש כל מיני סוגים של עליות מתח וגם שכיבות סמיכה . רציתי לדעת אם זה טוב : שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי: סט 1 של 20 שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי: סט 1 של 20 שכיבות סמיכה צמוד[יהלום]: סט 1 של 20 עליות מתח צמוד : סט 1 של 12 עליות מתח רחב : סט 1 של 12 עליות מתח רחב: סט 1 של 12 מכרעיים: 2 סטים של 15 כפיפות בטן : 2 סטים של 35 . מה דעתך תוכנית טובה?! כי אמרת לא להעמיס

הרצינות שלך מעוררת הערצה :)) זה נראה מעולה, אם זה לא עמוס לך מידי אז זה טוב. מתיחות - חשוב.

תודה . ועוד משהו : כמה כדאי לעשות את האימון בשבוע ? ועוד משהו לעשות מתיחות בסוף האימון או לפניו ?

נראה לי 3 פעמים בשבוע.
חימום דינאמי לפני [אפילו 5 דקות של ריצה או קפיצה על חבל]
חימום סטאטי - אני אוהבת את המתיחות לעשות בסוף. בלי ניעות, להחזיק מתיחה סטאטית לפחות 7 שניות בתנוחה.