?..

התכוונתי כמה זמן לוקח לשריר היד להיתפתח תוך כמה זמן אני רואה את התוצאות

טוב, התשובה שלי תהיה כללית ביותר אבל מתאימה תמיד: זה תלוי בתרגילים שאתה עושה, כמה זמן אתה מתאמן, מה אתה אוכל [ עניין התזונה חשוב תמיד] וזה כמובן מאד אישי. באופן כללי משלושת הפרמטרים: סבולת לב ריאה, כוח וגמישות - הגמישות משתפרת באופן יחסי הכי מהר, אחכ הכוח ובסוף הסבולת האירובית. התמדה, סבלנות ויש תוצאות

למה תמיד לכולם אותו תשובה את לא יכולה לפרט לי יותר ?...

מה אתה רוצה? תרגילים? תפריטים? מה מטרת האימון שלך? איזה שרירים בזרוע לפתח? למה רק את הזרוע - למה לא לעבוד על איזון בגוף. מצטערת שאכזבתי, לתשובה מקצועית שתספק אותך אני זקוקה לדיוק.

זה לא שאני רק על הזרוע פשוט אני מרוצה מהבטן שלי עבדתי עליה ועכשיו אני עובד פחות ואני רוצה להתמקד יותר ביד הקידמית אשמח אם תמלצי לי על תרגילים ותפריטים

תרגילים לשריר הדו ראשי: בייספס. ממוקד לשריר זה הרמת משקולת בכפיפת מרפק. מרפק צמוד למותן והיד מתכופפת למעלה, עד ל - 90 מעלות. [כמו סחיבת סלים מהסופר]. מתח זה טוב, כפות הידיים מופנות אליך. פוש אפ זה הכי זמין והכי נוח [פשוט יורדים לרצפה] ואז אתה מפתח מכלול רחב יותר של שרירים. גם את התלת ראשי, הכתפיים, השכמות, הבטן, הגב.
תפריטים: 6 ארוחות ביום, בין שעה וחצי לשלוש בין כל ארוחה, תזונה לדוגמא:
בוקר: 2 ביצים [לפי המחקר החדש שהתפרסם, פרוטאינים בבוקר, אני בעד]
עשר: פרי
13:00 צהרים [חלבונים, פחממות, ירקות טריים או מבושלים.] מנת חלבון יכולה להיות עוף בגריל, מנת פחממות יכולה להיות אורז מלא, פסטה.
16:00 כריך מזין
19:00 משהו קל יותר, ירקות, תפו"א. אתה יכול לגוון ולהחליף הין הבוקר לצהרים. יש באתר שלי עוד דוגמאות.
עקרונות בסיסיים:
להקפיד על שתיים מים
לא לצום - [לא לאכול יותר מ - 3 שעות זה לצום]
מותר "מנת כיף" פעם בשבוע,
לאכול מתוך מודעות. הגוף שלנו זה המקדש שלנו. ג'אנק פוד כשמו כן הוא.

המשך לעדכן,

רוב המאמנים לא מיחסים לו חשיבות וזה חבל: שיווי המשקל. זה מאוד חשוב למבוגרים אבל לא רק, למניעת נפילות

ראה מאמר שלי בנושא:
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7281

Great minds think alike...
תודה !