{לענת }שרירי היד

אם אתה ממש מתעקש להוציא ממני תשובה, ולא ממש נוח לי עם זה כי זה מאד אישי ומאד תלוי. אבל אם בכל זאת אני חייבת - אם אתה אוכל נכון, עוסק בפעילות גופנית כללית ולא רק על שרירי הזרוע [כלומר עובד על איזון שרירי וגם על סבולת לב ריאה] מאימון של 3 פעמים בשבוע אתה יכול לראות שיפור תוך כמה שבועות. עדכן אותי.

אני יודע שזה מציק לך יותר נכון אני מציק אבל אם את יכולה להביא לי תוכנית אימון שכוללת את כל התרגילים על כל האיזורים בגוף ומה לאכל אחרי אימון או ריצה בבקשה ואני לא יציק יותר

זה לא מציק לי, בשביל זה אני פה. אבל מה שאתה מבקש באמת כולל מידי ומורכב מידי. במסגרת הפורום אנחנו עונים על שאלות ממוקדות. אתה מבקש תכנית אימונים כוללת [מאד כוללת ומורכבת] שאין מקומה כאן. אני מציעה שתבחר לך מספר תרגילים מצומצם לכל אזור בגוף ועם זה נתחיל. תרגילים קלאסיים ולא מסובכים, כאלו שעשינו כולנו בתיכון. פוש אפ, SIT UPS, סקווטים. משהו בסיסי וטוב להתחלה. לגבי אכילה אחרי אימון - זה כבר יותר קל. מומלץ לאכול 30 דקות אחרי אימון- לשתות כוס חלב או לאכול חטיף חלבון, שעתיים בתום האמון -ארוחה שמכילה את כל אבות המזון [או לפחות רובם]... 2 פרוסות לחם, חצי גביע קוטג' וסלט ירקות למשל. או חזה עוף, כוס אורז חום וירקות מבושלים למשל.
אני שמה בקרוב באתר שלי דוגמאות לתפריטים לגברים.