היי ענת,

תזונה נכונה היא תפריט מאוזן של הדיאטה שלך [דיאטה = אורח חיים מיוונית] כלומר צריכה אנרגתית [קלורית] מכל אבות המזון, בכמויות שפויות ובזמנים נכונים. אפשר ללכת לדיאטנית, אכן, אבל אפשר גם להעזר בכמה טיפים. למשל: 6 ארוחות ביום, שתיית מים, לדאוג לאכול גם חלבונים, גם פחממות ]עדיף מורכבות. כלומר אורז חום למשל], גם מינרלית גם ויטמינים [מהטבע - היינו פירות וירקות] להמעיט במטוגנים.
העזרי במחשבון הזה:
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx
והזה:
http://www.beok.co.il/Calculator_BMI.aspx

אם את אוהבת ספינינג זב מצוין, מצאי לך פעילות מהנה שתוכלי להתמיד בה לאורך זמן. את יכולה להעזר בפורום ספינינג.