צריך עזרה בקשר לתזונה!!

הלוואי על כולם התזונה ואורח החיים שלך.
הערת שוליים: אין דבר כזה " אוכל שחייבים לטגן", צריך להמנע מזה עד כמה שאפשר. אוכלים מטוגן בגלל שאוהבים ולא בגלל שזה נחוץ לגוף. אם בכל זאת, לטיגון עדיף שמן קנולה על שמן זית.
לטיגון עדיף שמן קנולה על שמן זית.

נראה שאתה מודע מאד למה שאתה אוכל, ולגילך הצעיר [ולכל גיל בעצם] זה מעורר הערכה. מה בדיוק אתה צריך לדעת? מבחינת התזונה אתה בדרך הנכונה, המשך כך.
לגבי מסת השריר -היה מודע למה שאתה אוכל לפני האימון ולאחריו [לפני - פחממות, אחרי -בשעה שאחרי חלבונים ופחממות] שים לב שאתה לא "צם" בין הארוחות [כלומר לא יוצא לך מרווח של יותר מ - 3 שעות בין ארוחה לארוחה וכמובן - שאתה שותה מספיק מים.

שמת לב שענינו על השאלה בדיוק באותה דקה? :)

שניכם עזרתם לי מאוד! לא ידעתי שטיגון בשמן קנולה עדיף משמן זית יפה תודה שאמרת לי. וענת אל תדאגי אני שותה כל יום בערך 2-2.5 ליטר מים וחלב יוצא לי בערך חצי ליטר לליטר זה טוב נכון?

היום קמתי די מאוחר בשעה 11 וחצי ככה שארוחת הבוקר הייתה די קטנה קערת קורנפלקס וזהו (חד פעמי).
אז בארוחת הצהריים אכלתי די הרבה חלבון כדי לכפר על הבוקר שזה אומר סלט+אורז 350 גר'+2 דגים בינונים לא הענקיים האלה+שניצל+3 מלפפונים חמוצים. זה טוב?
ובנוסף אכלתי היום הרבה מאוד לפי מחשבון התזונה זה יצא לי ככה:
קלוריות:3448
חלבון: 191.2
שומן: 99
פחמימות: 441.1
כולסטרול: 201.5
סיבים תזונתיים: 16.5

אני חושב שזה קצת מוגזם לא? למרות שלא הרגשתי מפוצץ או אם בטן מלאה אלא להפך הרגשתי רעב!!
ועוד משהו כמות החלבון פה גדולה זה יכול לגרום למשהו ?? אני יודע אולי זה לא טוב יותר מדי

יום אחד זה לא נורא. בסה"כ אני ממליצה על "הכל במידה". ו... "דע את עצמך". כלומר - אתה יודע מה הכי טוב לך [ואתה יודע, האמן לי] ובלי להגזים עם שום דבר. יום אחד כזה לא יקרה כלום, אבל אמץ לך את עניין הכמויות ה"שפויות".
לגבי הטיגון: מה עם מחבת טפלון? כלומר ללא שמן בכלל?? גם חביתה אפשר לעשות על טפלון
טיפ קטן: קח קערה למיקרו, תערבב בפנים את הביצים טוב טוב, תוסיף מעט מלח וקצת חלב או כפית גבינה ושים במיקרו לשתי דקות
את שמן הזית שמור לסלט -הויטמנים נספגים טוב יותר בגוף בשילוב עם השמן
איך בכל זאת לטגן בשמן זית? קח עת חזה העוף, טבול אותו בשמן ורק אז להכניס למחבת.
טפלון עדיף !
בהצלחה

ענת תודה על הטיפ אני ינסה אותו ויש לי כמה שאלות שרציתי לשאול אותך::: 1. חשבתי לעלות את התזונה שלי לבין 2900-3000 קלוריות כי ככה אני מרגיש שאני אוכל ובאמת עולה זה נכון לעשות זאת או לא? 2. אני רוצה להתחיל לעבוד יותר על טרפזים ועל התאומים השאלה שלי היא איך לשלב טרפזים באימון כתפיים??? וזה אומר אימון כתפיים רגיל (3 תרגילים) ואז להוסיף תרגיל לטרפזים ??? כנ"ל גם לגבי התאומים רק הבעיה היא שהתאומים גומרים לי את כל הכח ככה שאני מעדיף שהם יהיו בסוף, וגם חשבתי על 2 תרגילים לרגלים+אחד לתאומים. 3. אני רוצה להתחיל חלוקה של אימונים שונה כי בגלל האימון הזה של היד הקדמית הכל התבלגן לי אשמח אם תוכלי להביא לי כמה תוכניות חלוקה טובות ל-3 ימי אימון בשבוע כלומר ABC 4. לפני יומיים עשיתי אימון לחזה ולרגליים ועשיתי שכיבות שמיכה בשיפוע (רגליים יותר גבוהות מהראש) כלומר שאני עומד על קצות האצבעות ממש והגב והבטן מחזיקים את הגוף ישר במצב סטטי והידיים רחבות ואז אני יורד עשיתי 4 סטים של 15 כדי לתת קודם קצת לחזה התחתון להתרגל, ובקיצור הרגשתי את הבטן שהיא עבדה ויום למחרת הגוף היה תפוס כמו תמיד לזה אני רגיל אבל הרגשתי גם את הבטן תפוסה ממש חזק למרות שלא עבדתי עליה (עבדתי תרגילים שהבטן שם היא סטטית כמו תמיד שכיבות שמיכה, דדליפט וסקוואט ככה תמיד אני עובד ועדיין אני לא מרגיש את הבטן ככה אפילו שאני עובד עליה יום למחרת היא לא תפוסה לי. אשמח אם תעזרי לי וסליחה על החפירה

תכנס למחשבון BMR על מנת לראות כמה קלוריות אתה אמור לאכול ביום. יש את זה באתר של BEOK, ועוד כמה מחשבונים ששווה לבדוק. המטרה שלי היא לכוון אותך למודעות מלאה לגבי התזונה והפעילות, המחשבונים יכוונו אותך לעשות את זה נכון.
אתה יכול לשלב מידי פעם גם טרפזים, פעם עם כתפיים, פעם בלי, פעם להחליף. אתה מצטייר כמאד יסודי וזה מעורר הערכה מלאה מצידי - הפרפקציוניזם הזה - אתה יכול בכל זאת להשתחרר קצת ולצאת מהמסגרת. שינוי וגיון זה ממש טוב לגוף, במיוחד בתכנית אימונים עמוסה שכזו.
מה שמביא אותי לגבי ABC - תחפור באינטרנט, יש שם כמה דוגמאות של תכנית כזאת. זה לא מופיע באתר שלי כי אני לא חובבת גדולה של עבודה עם משקל גבוה אבל זה בהחלט קיים שם בחוץ - תמצא ותעדכן אותי ואז נוכל להחליט מה התכנית שהכי טובה לך.
שרירי הבטן שלך נתפסו [הרגשה נהדרת, אני מאד אוהבת כשזה קורה...] כיון ששינית תרגיל שלמעשה צירף לפעולה רבדים שונים של שרירי הבטן, שונים מאלו שאתה עובד עליהם בדר"כ. צריך לזכור שמעט תרגילים עובדים על שרירים ממוקדים ומנוטרלים מכל השאר. רוב התרגילים משתפים עוד קבוצות שריר וצריך פשוט להיות מודעים לזה. בתרגיל שתארת הבטן והגב משחקים תפקיד חשוב מאד של תמיכה ואיזון ולכן בלי שאתה כביכול מרגיש השרירים עובדים שם יפה. בסיום האימון הקפד על מתיחות, לכל הגוף, וגם לבטן. גם אם נראה שלא מיקדת עליה את הפעילות.
עדכן אותי בהמשך

כמו תמיד את עזרת לי! מבטיח להמשיך לעדכן

אין דרך להגיע לרזולוציה של קלוריה בודדת או חלקיק גרם, כדי לא לדבר על עשירית כפי שאתה עושה. אפילו בתנאי מעבדה לא מגיעים לדיוק הזה. טוב לדעת מה אתה מכניס לפה אבל התעסקות אובססיבית במדידה ושקילה לא מקנה יתרונות אלא ביזבוז אנרגיוה מיותר (לאו דווקא אנרגיה פיזית). העיקר הוא להקפיד על תזונה נכונה ופ"ג אפקטיבית. למזלך נתקלת ביועצת יוצאת מן הכלל בפורום וכדאי "לנצל" את הידע, המקצועיות, הסבלנות ונועם ההליכות שלה. מספיק להשקל פעם בשבוע ולפי זה תוכל להעריך את מאזן האנרגיה בלי להיות כל רגע צמוד לטבלאות למאוזניים ולמחשבון.

מסכימה עם התשובה לחיים, ומודה לך מקרב לב על המילים הנעימות. :)

שניכם מדריכים נפלאים עזרתם לי מאוד וכן אני חושב שזה באמת מעייף לבדוק כל יום במחשבון כמה אני אוכל אז אני יעשה את זה 3 פעמים בשבוע רק כדי לראות שאני לא חורג ומתמיד בדרך כי כרגע אין לי תפריט כי ניסיתי בעבר ולא הלך אני לא מסתדר אם זה אז אני מעדיף פשוט לאכול בריא והרבה. תודה לכם~!!

הי חמוד, בשמחה, מחשבון בודקים פעם אחת, אתה רואה פחות או יותר איפה אתה עומד ומיישם. בסה"כ אתה פועל נפלא, המשך כך