מס' שאלות!

1. היום עשיתי אימון לגב וליד קדמית וזה כבר קרוב לחודש שאני לא מצליח לעלות במשקלים ביד קדמית אני תקוע על 12.5 ק"ג מקסימום 13 אבל זה ממש מקסימום אחרי זה אני בקושי מרים 10 אז מה אתם אומרים מה אני צריך לעשות. (אני עושה ליד קדמית 2 תרגילים פטישים+כפיפות מרפקים בעמידה) 2. חשבתי להוסיף עוד יום אימון וגם לשנות ולהוסיף תרגילים מה אתם אומרים אני רוצה להגיע או ל-4 ימים בשבוע או ל-5 כי אני מרגיש ש-3 אימונים בשבוע כבר לא ממש עוזרים למרות שיש שינויים אבל עכשיו אני מרגיש בכושר ממש טוב ורציתי לנצל זאת זה כדאי ??? וכמובן במתכונת של ABC אז אם אתם יכולים לתת לי עצות לימי אימונים זה יהיה מצויין בשבילי. (כלומר AXBXC רק שונה או להוסיף עוד אימון או שניים. 3. החלטתי לשנות תרגיל בג והחלפתי "מסור" ב"פול אובר" מה שיפה בתרגיל הזה זה שאני מרים משקלים יפים מאוד על ההתחלה 15-20 ק"ג ואני מרגיש את הגב התחתון ממש חזק בתרגיל זה בסדר ? 4. כמה סטים מומלץ לעשות לכל שריר כלומר קטן וגדול במתכונת של ABC ולצורך עלייה במסה? סליחה על החפירה מקווה שתעזרו לי בהקדם!