אימון ריצה

שלום רב, אני בת 29. גובה: 1.62. משקל: 55.5. קודם כל רציתי להודות לך,ענת, על העצות המעולות שנתת לי בנוגע לאימון ריצה: אני עושה את מה שהצעת לי כבר כחודש וחצי ואני רואה שיפור גם בהרגשה שלי לאחר הריצה וגם בזה שהצלחתי לרדת עוד 1.5 ק"ג בחודש וחצי האחרונים: התחלתי לפני כחודש את אימון הריצה כפי שהמלצת - הליכה מהירה של 5 דקות כחימום (לאחר שעשיתי מתיחות וחימום של המפרקים בבית), ריצה של 4 דקות (זה מה שאני מסוגלת כרגע), שוב 5 דקות הליכה מהירה להסדרת הדופק, ריצה של 4 דקות ואני חוזרת על זה עוד פעם אחת (סה"כ אני חוזרת 3 פעמים על שילוב של הליכה מהירה+ריצה קלה.לאחר אימון הריצה אני עושה אימון מכשירים: 10 דקות על אופני כושר, 20 דקות על מכשיר שמדמה סקי ו- 3 סטים על 3 מכשירים שונים לחיטוב הרגליים. לאחר מכן אני שוב עושה מתיחות, עושה הליכה מהירה של 5 דקות ולאחר מכן עוד פעם ריצה של 4 דקות ובסוף מתיחות. בבית אני עושה כל יום אני אימון של כפיפות בטן + תרגילים לחיטוב הישבן+ אימון משקולות (1.5 ק"ג כל משקולת). כרגע אני ממש לא יכולה להגיד שהאימון קל לי אבל אני מאוד נהנית מהריצה ומאימון המכשירים. השאלה שלי היא: האם אימון ריצה עדיף על הליכה מהירה כיון שקראתי שאימון ריצה עלול לגרום לפציעות אם עושים אותו לטווח ארוך ועל הליכה כולם ממליצים? מריצה אני יותר נהנית מאשר מהליכה מהירה - עד לפני כחודש וחצי נהגתי לצאת יום יום להליכה מהירה של שעה במשך חודשיים ולאחר שירדתי 2 ק"ג בזכות ההליכה, היתה עצירה בירידה ואז התחלתי את הריצה. בתודה מראש, טלי