שאלה =]

מה אתה בדיוק עושה בתכנית הזאת? האם היית פעיל גם לפני כן?
שרירים תפוסים זה סימן לעבודה עצימה שהגוף לא היה מוכן לה. לא הגיע מספיק מהר חמצן לשריר, הצטברה חומצת חלב, נוצרו קרעים מקרוסקופיים וכואב. עכשיו כשכואב [ולא צריך להיבהל מהכאב הזה] אל תנוח לגמרי. אימון של 4 פעמים בשבוע יכול להיות יום כן יום לא. לא רצוף, תתחיל שוב בעצימות נמוכה יותר. [לדוגמא: למי שתפוס מריצה אני ממליצה קודם ללכת מהר.] באופן פרדוקסלי הכאב יחלוף יותר מהר אם תהיה בתנועה [ותעזור לשרירים לפזר את חומצת החלב בדם] מאשר אם תנוח. מחכה לשמוע איף איט מייקס סנס בשבילך.

בנוסף לאימון שאני מדבר עליו אני עושה גם ריצה מאומצת\מתונה\גם וגם בכול יום ודווקא עם הריצה אני מסתדר טוב מאוד בלי כאבי שרירים אבל האימון שאני מדבר עליו הוא אימון כוח עם משקוליות הוא בערך כזה: לחיצות כתף, סקוואט, מכרעיים, כפיפות מרפקים, קיקבאק, פטישים, משיכת כתפיים (לטרפזים), וכו'.. כלומר האימון כוח הוא זה שאחריו יש לי את הכאבים. אז את אומרת לעשות את האימון יום כן יום לא 4 פעמים בשבוע? ואם הכאב נמשך יותר מיום וההפרש של יום כן יום לא, לא מספיק כדי להעביר את הכאבים? שמעתי שזה גם עובר ככול שנעשים פעילים יותר, זה נכון? תודה =]

כל מה שאמרת, אם ביום האימון עדיין מאד כואב תוריד את המשקל או שתנוח עוד יום. זה גם בסדר. תקשיב לגוף שלך, אתה יודע הכי טוב. זה אימון מאד עצים, או שתרד ל - 3 פעמים בשבוע או שתוריד משקלים. בכל מקרה זה ילך ויהיה יותר קל.