שכיבות סמיכה

היי!

בכדי לשפר את יכולותך בתרגיל פשוט הגבר את זמן המנוחה בין הסטים. ב 25-30 אחוז.
זמן מנוחה ארוך יותר יעזור לשריר לתאושש טוב יותר (פינוי חומצת חלב)) ובכך לשפר את היכולת האישית.

כמו כן, ניתן ל"תקוף" את הסוגייה מכיוון אחר ע"י הגברת משקל ההתנגדות ועבודה בטווח חזרות נמוך יותר כשל 10 חזרות ( משמע RM10). עבודה בטווח חזרות שכזה תשפר את יכולותיך בעקיפין גם בטווח החזרות הגבוה יותר

מקווה שעזרתי,

א. כמו כל אימון התנגדות מומלץ לבצע יום כן , יום לא
ב. שתי אפשרויותעל מנת להתקדם
1. להתחזק כך שהקושי היחסי ירד על ידי בקשה שחבר יפעיל התנגדות מלמעלה תוך כדי ביצוע
6 שכיבות סמיכה כפול 3 -4 מחזורים זמן מנוחהדקה וחצי
2. ביצוע 3 מחזורים של 15 עם זמן מנוחה של דקה(מחזור ראשון 15, השני 15 עד שתוכל לבצע
גם את השלישי באופן נקי במסגרת זמני המנוחה שנקבעו
ישר כוח