עלייה במסה

הרשה לי לדייק בכמה מונחים שאתה משתמש בהם. מאזן קלורי שלילי של 500 קל' למשל לשבוע יביא לירידה במשקל של כחצי קילו לשבוע כיון שקילו קלוריות שווה ערך לבערך 7000 קלוריות. זה לא חייב להיות מעבודה על חיטוב, זה קשור גם לתזונה, לפעילות אירובית. כל ההוויה ביום יום שלך שמביאה אותך בסיכומו של יום להיות במאזן קלורי שלילי.
בתהליך כזה של ירידה במשקל מומלץ מאד לחזק את השרירים כיון שהירידה במשקל נובעת מירידה בשומן אבל גם מאיבוד מסת שריר.
!! כל שני קילו בערך שאנו משילים ממשקלינו הינו 70 אחוז שומן ו – 30 אחוז שריר.
מעלים את מסת [ונפח] השריר על ידי עבודה אנאירובית, עבודה על כוח, עם משקוליות למשל אבל בעוד דרכים, כשהשרירים נכנסים לפעולה ולא בהכרח סבולת לב ריאה.
אפשר לעלות במשקל אם כך גם בלי לעלות באחוזי שומן [ואפילו להפחית אותם] כיון שהשריר שוקל. יותר משומן.
!! קילו שריר תופס שליש מהנפח של קילו שומן.

מקווה שעשיתי קצת סדר... המשך לשאול
ענת

אז למרות הירידה באחוזי השומן ניתן להעלות במסת שריר? או שלא כדאי להיות במאזן קלורי שלילי אם רוצים להעלות מסת שריר בלי שומן?

אפשר לרדת באחוזי השומן ולהעלות במסת שריר, שה בדרכ גם בא ביחד.
אם רוצים להעלות את מסת השריר מומלץ בדרכ לקצר ב פעילות האירובית [לא ריצה של שעה] אלא רק לשם חימום ולמקד את הפעילות על השרירים. כן.

אם כך מה דינם של שרירי הרגליים בריצה ?. מחד הפעילות האירובית מפחיתה מסת שריר ומאידך מדובר בהפעלת השרירים הנ"ל האמורה להעלות מסה. אני מניח שאין כאן פרדוקס ובסיכום הכללי ,הרגליים מעלות מסת שריר.

רק הפעילות האירובית אינה מפחיתה מסת שריר אתה פשוט שורף יותר אנרגיות שחוזרות כשאתה אוכל. ריצה בהחלט מחזקת שרירים