ענת שאלה

את אותה כמות קלוריות אתה יכול לאכול גם עם דברים בריאים יותר. למשל : פיתה אפשר מקמח מלא או לחם דגנים. או לחמניה - מרכיבים יותר מזינים. אורז - שיהיה חום. מרגרינה להחליף בגבינה, או אפילו ריבה או טחינה [הגולמית מצוינת] ככה אתה שומר על התזונה וממשיך לגדול במקביל ולתת לגוף שלך דברים מזינים

אני עכשיו יחשוב על הדברים ויכין לי "תפריט" קיצור אורז חום אני לא אוהב אז אני ישאר עם האורז הלבן. אז אני יחשוב שנייה. ארוחת בוקר: ארוחת 10: ארוחת צהריים: ארוחת אחרי שחייה: ארוחה אחרי אימון ביתי: ארוחת ערב: ענת בגלל שאני לא יודע איך לבנות את התפריט האם את יכולה להגיד לי מה כדאי לשים בכל אחת מהקטגוריות??? ואת יכולה להגיד הרבה אוכל כי המטרה היא להשמין. תודה רבה לך.

תציץ בבקשה באתר שלי, בניתי שם תפריט עם בערך 2000 קלוריות, לבנים, תוכל מעט להגדיל כמויות בכל קטגוריה ולצאת עם הרבה קלוריות. זה מופיע בטיפים לתזונה. אורז חום ? צריך להתרגל לטעם אבל אפשר גם להכין אותו טעים או לקנות סוג טעים יותר. הגרגרים הארוכים יותר טובים יותר, מבשלים עם מעט שמן זית וכפית אבקת מרק עוף [שווה לחפש ללא מונוסודיום גלוטומט] קינואה זה מצוין, [נחשב לחלבון] ואפשר לבשל באותה צורה.