היי ענת

כן גיא, כדאי מאד לגוון [ראה מה יש לי באתר] אתה גם יכול להחליף מידי פעם בין הצהריים לערב למשל.
פירות זה מצוין, זה נכון שזה נחשב פחממה אתה יכול להוסיף לפירות גם יוגורט, גבינה צהובה.
לאחרי השחיה אם אתה רעב אתה יכול להוסיף עוד דברים. עוד חלבונים, עוד תפו"א. כל עוד זה מאכלים מזינים ולא מטוגנים זה בסדר. תזכור לשתות מים

איזה עוד ספורט מנפח חוץ מחדר כושר? שחייה הבנתי שלא[זה לא אומר שאני לא אלך לשחות] אשמח לקבל ממך עצות על כל מיני סוגי ספרוט שבהם אתה יכול לגדול. וגם בנוסף לתוכנית תזונה שלי שאני ישלב אותה וגם ישמין אני מקווה. עוד משהו[האם כדאי לי ללכת לרופא משפחה ואז הוא יפנה אותי לדיאטנית שהיא תמדוד לי את כל הדברים שצריך אני יודע גובה,לחץ דם, כל הדברים ואז היא תבנה לי תפריט. כי שמעתי שעושים את זה.

דיאטנית דרך הקופה זה רעיון מצויין. אני שוב מברכת אותך על המודעות מגיל כל כך צעיר לבריאות ולהיות עם "יד על הדופק" אז וודאי, ממליצה בחום. זה יהיה אישי לגמרי ו"תפור עליך".
יש ציפלונים שאחרי שחייה רואים התרחבות יפה בכתפיים ובנייה של שרירים, ארוכים ומעוצבים. יש עבודה על השרירים כך שתראה תוצאות משחייה, נכון שזה לא ניפוח. עבודה עם משקלים גבוהים בונה באופן מבוקר מסת שריר ולכן זה המומלץ ביותר, אשמח אם למישהו מהפורום יש רעיון נוסף.
תשלב סוגי ספורט בעיקר כי אתה אוהב אותם. הרעיון הוא לעסוק בפעילות ספורטיבית מהנה וכייפית ו"על הדרך" גם להינות מהיתרונות הבריאותיים שהיא מביאה. הכוונה היא שתתמיד לכל החיים ולא פתאום תתעורר עוד כמה שנים וימאס לך לגמרי. לכן חשוב לי להעביר לך מסר של רוגע, הכל בסדר, תוריד לחץ. שחה, רכוב על אופניים, חד"כ, תאכל בריא.