שלום

אחי אם אתה רוצה לגדול הכי טוב זה להתחיל לאכול ובכמויות ואגב מה הגובה שלך כי אתה ממש רזה לגילך. אם אתה רוצה לעלות במקשל ולהתנפח (לעלות במסה) פשוט תאכל הרבה ובריא ותתאמן חזה 3-4 פעמים בשבוע מתח,סקוואט עם משקל גוף,מכרעיים,שכיבות שמיכה רחב,שכיבות שמיכה יהלום,כפיפות בטן,כפיפות מרפקים ואני ממליץ לך או לקנות משקולות לבית או להירשם לחדר כושר. אני אישית מתאמן בבית אם 2 מוטות קטנים ו35 ק"ג פלטות כי אין באפשרותי להירשם לחדר כושר (מבחינה כלכלית) ויש לי תוצאות פשוט יפות אז תעשה מה שאתה חושב ומה שיהיה נוח לך ותתאמן חזק ובלי ריצות כי בסוף אתה תיעלם בלי להעליב, אני בגיל שלך 1.82 שוקל 70 ק"ג ולא להגזים אם מספר החזרות בין 8-15 וכרגע תעשה 3 סטים לכל תרגיל, תחפש גם תוכניות באינטרנט ופשוט תתאים אותם לצרכים שלך ולמה שאתה מסוגל לעשות ופשוט תתאמן ככה אני עשיתי כמובן שיש המון תרגילים שאי אפשר לעשות בבית אז אני מחפה על זה אם תרגילים שונים שאני יכול לעשות. תאכל הרבה תישן ותגדל תאמין לי! בהצלחה!

תודה רבה על העזרה..אתה יכול להמליץ לי על תוכנית אימונים טובה כי אני לא מוצא באינטרנט...

הנה תוכנית אימונים למתחילים אם היא קלה מדי אז תנסה להוסיף דברים או לשנות אותה בשבילך
ושוב אני ממליץ לעבוד איתה אם משקל כדי ליצור התנגדות יותר חזקה.

חסוי יקר קיבלת יופי של הכוונה כשלא הייתי כאן. תודה חיים.
חיים - אנחנו לא יכולים לתת קישורים לאתרים מתחרים. אשמח מאד אם תרשום לו את תכנית האימונים שלך,
תודות !