הורדת שומנים

ברשותך חישבתי את ה BMI שלך והוא אכן תקין אבל נמצא בגבול העליון של המשקל התקין - 24.2. מה שאומר שיש מקום לירידה במשקל, מה גם שאתה מציין שיש לך כרס קטנה. מאחר ואין ירידה שומנים נקודתית יש צורך באמת לבדוק מה אתה עושה "לא נכון" על מנת לקדם אותך לקראת מטרתך. הייתי בודקת גם אחוזי שומן [מחשבונים פשוטים באינטרנט, לפי היקפים גובה ומשקל].
כדאי לבחור יום בשבוע לשקילה. פעם בשבוע לראות את ההתקדמות [זה נותן גם מוטיבציה וגם שומר על שפיות]
הייתי משנה משהו באימון שלך. 25 דק' אימון קרדיו כנראה לא מספיק. נסה לעשות אימון אינטרוולים של כ - 40 דק'. [האם זה על מסלול ריצה?] 5 דק' הליכה לחימום, 2 דק' ריצה, 2 דק' הליכה עם שיפוע, 2 דק' ריצה, 2 דק' הליכה עם שיפוע גדול יותר, 2 דק' ריצה....] לבסוף 5 דק' אחרונות הליכה. [כלומר 45 דק', וזה אימון קשה. בהתחלה תעבוד על דפקים גבוהים יותר, המטרה היא להביא אותך לדופק של 70-80 אחוז מהדופק המירבי.] 50 דק' בבוקר זה מצויין, הקדש אותם לקרדיו [אימון אירובי] ועוד 5 דק' מתיחות. אם אתה יכול להוסיף מיד אחרי את תרגילי הכוח זה טוב, ואם לא קח לך בזמן אחר, אולי בערב, אולי יום אחד אימון קרדיו של 50 דק' ויום אחרי רק 30 דק' קרדיו ועוד 20 דק' לתרגילי כוח. שתף אותי אם הרעיון הזה מסתדר לך.
לגבי תרגילי הכוח, אולי אתה יכול לפרט מה בדיוק אתה עושה שם גם.
לגבי האכילה. מסודר ומזין זה טוב, השאלה היא כמה בדיוק. אם אתה אוכל יותר מהאנרגיה שאתה מוציא ביום או בכמות שווה - אתה תשמור על המשקל או תעלה. כדאי לבדוק הוצאה מול הכנסה.
לגברים באופן כללי אני ממליצה על 1800 קלוריות יומיות [מזינות ופרוסות נכון במשך היום] יש באתר שלי דוגמא לתפריטים שבועיים ואתה יכול להציץ ולראות אם זה תואם את מה שאתה אוכל מבחינת הכמויות, ההרכבים והשעות. שווה לבדוק את הBMR שלך, יש מחשבון לזה כאן ב BEOK.
סליחה על האינפורמציה הרבה, אבל כדאי לבדוק את כל הזויות... עדכן אותי