אז אהרון או ענת.

ענת ואהרון ! התסכלתי באיזה אתר וראיתי שמה תפריט שמאוד אהבתי. תסתכלו : ארוחת בוקר:קוטג' או גבינה 0.5% 3 פרוסות לחם חיטה מלאה. ירק כלשהו. כף שמן זית. ארוחת 10: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה. כפית חמאת בוטנים. ארוחת צהריים: 200 גרם של עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. 2 כוסות אורז כוס תירס ללא סוכר סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) אחרי שחייה: 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה חצי קופסת גבינה/קוטג' 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות רסק עגבניות – 2 כפות ארוחה לפני שינה : טונה במים – קופסה סלט ירקות חצי כוס אורז. מה אתם אומרים ?

יאמי. תמיד כדאי לגוון. שיהיו לך מספר אופציות. מבחינת הרכבי המזון זה נראה טוב. בתאבון ובהצלחה עם תחילת שנה"ל !

ענת ואהרון ! התסכלתי באיזה אתר וראיתי שמה תפריט שמאוד אהבתי. תסתכלו : ארוחת בוקר:קוטג' או גבינה 0.5% ===3% 3 פרוסות לחם חיטה מלאה. ירק כלשהו. ====אם רק אחד, מומלץ פילפל אדום שלם כף שמן זית. ====כפית ארוחת 10: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה (במקום) --->===כף גדושת פתיתי שמרים + 2 כפות שיבולת שועל יחד עם הגבינה כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה. ====100 גר 3% כפית חמאת בוטנים. ====אפשר לוותר ארוחת צהריים: 200 גרם של עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. ====במקום חזה עוף --->פרגית ללא שומן (אם לזה אתה קורא שווארמה, זה בסדר) בגלל שלחזה עוף אין ערך תזונתי רב. לפחות 2 פעמים בשבוע דג טרי איכותי: 2 כוסות אורז ====מספיק אחת אבל אורז מלא. לסרוגין פסטה מלאה כוס תירס ללא סוכר ====לא חייב . בכל מקרה עדיף קלח תירס טרי חלבי מבושל רק כמה דקות סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) ====+ כפית שמן. חובה לכלול חסה, פילפל אדום, אגבניה, גזר מגורד, בצל , שן שום אחרי שחייה: 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה חצי קופסת גבינה/קוטג' 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות רסק עגבניות – 2 כפות ארוחה לפני שינה : טונה במים – קופסה סלט ירקות=== + כפית שמן חצי כוס אורז\====כף נבט חיטה בתוך יוגורט טבעי מה אתם אומרים ? === הוסף 3 פירות העונה