רוצה להיות כמו מייקל לואיס

זה נשמע קצת פאתטי. מה זה להראות כמו מייקל לואיס . [משהו שלמדתי מענת] "אל תשאף להיות מישהו אחר" תשאף להכי גבוה שלך , בלי לחקות אותו . וגם זה טיפה גנטי גם אם תואכל את אותם הדברים שהוא אוכל אתה לא תהיה כמוהו כי אתם שונים, בהצלחה!

שמע אני מסכים אם גיא בכל מילה גנטיקה זה לא תלוי בנו כל אחד והגוף שלו יש אנשים שיהיו על אחוז שומן נמוך ומתאמנים כמו שצריך תקופה ארוכה ולא יראו להם קוביות ויש אנשים שאחרי חודש-חודשיים כבר מתחילים לראות קוביות זה הכל גנטי! בהצלחה בהמשך הדרך!

אני ממש גאה בכם :)

זה נפלא לרצות להיות כמו מישהו אחר -כל עוד אתה שומר על האני שלך [הפנימי]. מסכימה עם גיא [תודה גיא] ו לגבי להיות הכי טוב שאתה יכול, הכי "אתה", ואני גם מסכימה ומברכת אותך על הרצון שלך לשאוף למי שלדעתך הוא בטופ. יחד עם זאת שווה לעשות תאום ציפיות [תודה חיים] כי לא תמיד הגנים שלנו מאפשרים לנו גם אם ממש ממש נשתדל.
ולשאלתך:
לגבי התזונה ארשום לך את ההערות והשינויים שלדעתי כדאי לאמץ למען הבריאות שלך [וכן, גם בשביל לתרום להורדת אחוזי השומן והמטרה להיות כמו מייקל]
בוקר: עדיף לחם מדגנים, גבינה - עד 5 אחוזים
צהרים: עדיף אורז מלא, חזה עוף לא מטוגן
הוסף פרי אחהצ
בערב: לדעתי אכלת מספיק ביצים, לחם מדגנים.
לגבי האימונים:
זה נשמע בסדר גמור, הייתי מוסיפה אולי עוד אימון אירובי [יש לך רק שניים אחד בשישי ואחד בשבת?]
האם יוצא שאתה עובד על חזה וכתפיים רק יום אחד?
ה BMI שלך הוא 23.1 שזה משקל תקין, אבל יש אולי מקום לרזות - וכראה להוריד באחוזי השומן.
הייתי שמחה לדעת כמה אחוזי שומן יש לך [תוכל למצוא את המחשבון באינטרנט? אסור לך להפנות אותך דרך הפורום]. אם אתה לא מוצא תגיד לי
מחכה לשמוע

בקשר לאירובי אני עושה פעמיים בשבוע שישי ושבת, זה לא מספיק? והחדר כושר, שאלת אותי אם אני עושה פעם בשבוע חזה וכתפיים אז התשובה שלי שאני מחלק את זה ככה: שבוע אחד אני עושה ראשון ורביעי : יד קדמית ויד אחורית ויום שני אני עושה כתפיים וחזה. זה אומר שבשבוע אחד יוצא לי כתפיים וחזה פעם בשבוע ויד קדמית ואחורית פעמיים בששבוע ושבוע לאחר מכן אני עושה ראשון ורביעי כתפיים וחזה ויום שני יד קדמית ואחורית הבנת? האם זה טוב ככה?

לדעתי עדיף אירובי 3 פעמים בשבוע ובמרווחים [זה לא חובה] אבל כן כדאי לשלב עוד יום בשבוע, אם אתה יכול. לגבי האנאירובי: זה לא ממש אפקטיבי אם על קב' שרירים מסוימת אתה לא עובד במשך שבוע שלם. שווה להגיע לשגרת אימונים שבמהלכה אתה עושה יום כן יום לא על כל קבוצות או על רוב השרירים. יש מצב לזה?

לא הבנתי.. מה הכוונה שלך שאת אומרת ,זה לא ממש אפקטיבי אם על קב' שרירים מסוימת אתה לא עובד במשך שבוע שלם. שווה להגיע לשגרת אימונים שבמהלכה אתה עושה יום כן יום לא על כל קבוצות או על רוב השרירים

זה אומר ששלושה ימים בשבוע [למשל שני רביעי ושישי] אתה עושה אימון אנאירובי, אימוני כוח, על פלג גוף עליון, בטן ורגליים. ביום שני, ביום רביעי וביום שישי [יום כן יום לא] בעצם על כל השרירים.
ואז נניח בראשון שלישי וחמישי אתה עושה אימונים אירוביים [למשל הריצה].
זה נראה לי הכי מאוזן.
זה מסתדר לך?

למה זה כל כך משנה ואי אפשר לעשות נגיד סוף שבוע אירובי ותחילת שבוע חדר כושר? מה זה כל כך משנה? ועוד שאלה למה שתיה מוגזת זה לא בריא?

לפי התוכנית שלך שאת אומרת שני רביעי ושישי חדר כושר וראשון שלישי וחמישי אירובי זה אומר שרק יום שבת מנוחה האם מספיק לדעתך רק יום אחד בשבוע מנוחה?

זה מספיק, במיוחד שהאימונים מחולקים ומאוזנים ואתה לא בתחילת הדרך.
זה די חשוב החלוקה והמנוחה כי למעשה בימים שאתה לא עוסק בפעילות האנאירובית אתה מאפשר לשרירים לנוח, לבנות את עצמם מחדש, להמיס בדם את חומצת החלב שאולי הצטברה ולהיות מוכנים להמשיך להיבנות.
רצוי שלא לשתות משקאות מוגזים כיון שיש בהם חומצה פוספורית [וודאי בקולה] שפוגעת בסידן שבעצמות מה שעלול לימים לגרום לאוסטיופרוזיס. פעם ב זה בסדר, לא בהגזמה.

כמובן שאם לא מתאפשר לך באמצע השבוע לעשות אימון אירובי כלל זה בסדר גמור לעשות בשישי ובשבת. אל תפסיק. אם אתה יכול לארגן את הפעילות מעט אחרת זה עדיף.
כמאמנת כושר אני עושה את כל הפעילות [כל הפעילות ] עם המתאמן. ובימים עמוסים בקליפורניה [אינשאללה שיגיעו במהירה גם כאן ] הייתי עושה גם שישה אימונים ביום - רובם ככולם שילוב של אירובי ואנאירובי. עם תזונה נבונה ועם מינימום מנוחה [כן, עבדתי גם בשבת, שם זה ראשון] זה היה ממש בסדר.
אז אתה יכול רק יום אחד לנוח, ואפשר לעשות יומיים רצוף אימון אירובי, עדיף לעשות את זה מאוזן מעט יותר.