ענת

אם אתה אוכל מוסדר ומאוזן אתה לא צריך שמרים, זו התעסקות. אני לא יודעת אם גיא התחיל עם זה - שווה להתייעץ איתו.
להישקל אפשר פעם בשבוע. ככה בשביל לקבל איניקציה וכוון. זה נשמע שאתה עושה הכל כמו שצריך ולא צריכה להיות בעיה. להישקל זה בסדר, לך על זה.
טוב שהורדת במוגזים - זה לא בריא לעצמות. רק רק רק מים. מיץ מנגו אם הוא טבעי זה יופי. בדרכ המיצים האלה מלאים סוכר. אפשר במידה ולא להגזים, כרגיל... אתה יכול לדלל אותו במים ואז כל כוס מכילה מן הסתם פחות סוכר. פה ושם אתה בהחלט יכול לשתות את זה.
איך היה היום הראשון בבית הספר? שתהיה שנה מוצלחת :)

את האמת ענת היה כייף להרגיש את ההרגשה ששוב כל הח'ברה ביחד אין אני חולה על זה! שנה הבאה בעזרת ה' אני יילך למגמת חינוך גופני 5 יחידות ובעוד כמה ימים אני אדבר אם המורה לספורט שלי ואשאל אותו על מה מדובר חוץ מבחני כושר שונים אני חושב שמדובר על האסטרונמיה של הגוף משהו כזה כל השרירים וזה ואני יתחיל לחפש חומר באינטרנט וכל פעם אני יקרא קצת כדי שיהיה לי רקע כללי למגמה! שנה טובה ופורייה!

אנטומיה, פיזיולוגיה. יהיה לך מעניין לאללה. אשמח לעזור. בהצלחה !

רציתי להגיד לך שהיום סיימתי את אימוני הכוח ליד קדמית ואחורית והם עברו בהצלחה ביד אחורית אני מרים 23 ק"ג בלחיצה צרפתית ולפני הייתי מרים 16 ק"ג ככה שכמו שאת רואה יש התקדמות גדולה ועכשיו אני חוזר לתוכנית הרגילה שבניתי !

נהדר, שמחה לשמוע, תודה על העדכון :)

ענת אני מתחיל להתייאש באמת! אולי עליתי במשקלי עבודה ובמשקל אבל החיטובים מתחילים להיעלם וזה מעצבן מילא אם היה חורף לא היו רואים אבל היום הלכתי עם גופייה ומישהו בא ואומר לי מזה חיים גדלת זה נראה כאילו השמנת זה מאוד מבאס למרות שאני יודע שהוא לא מבין כלום בנושא והוא סתם אחד שעושה שכיבות שמיכה כל יום וגם הוא לא עושה נכון, מה לעשות כי באמת זה מתחיל להציק כי אני מתחיל לאבד את כל החיטובים שהיו לי מה שאני רוצה זה להגיע ל80 ק"ג ואז לעשות חיטוב עד 75-77 ואם אחוז שומן של 10-9 מה את אומרת ייקח לי עוד הרבה זמן להגיע למשקל 80 זה נשמע קשה אבל מצד אחד תוך חודשיים עליתי 5 ק"ג ככה שתוך 4 חודשים אם אני עובד באותה מתכונת זה יכול להצליח אבל זה מייאש כי עכשיו קיץ ואני סתם נראה אחד שהשמין טיפה ואני יודע שזה שריר למרות שהידיים מחוטבות אבל הבטן והחזה לא ממש אולי יש מסה אבל לא רואים חיטובים גדולים וזה מייאש !! אוףףףףף! שיבוא כבר החורף אני מחכה לחולצות ארוכות !! בנתיים החלטתי אני לא יוצא החוצה אם גופיות עד שאני מסיים חיטוב!!!

מה קורה לכם היום? היאוש מדבק או משהו? אתה באמת נותן למישהו שלא ממש מבין להשפיע עליך ככה?
1. מתי מדדת לאחרונה אחוזי שומן ? [אני שולחת לך במייל את המחשבון המתאים]
2. למה לשקול 80?
3. תתמקד בדברים המדהימים שהשגת עד עכשיו. ולמה לסבול ולא ללכת עם גופיה?! כל כך חם. אתה לא מסיים חיטוב אף פעם. העבודה על הגוף היא תהליך. אתה מגיע למטרה מסוימת אתה משמר אותה. כי אם לא תשמר אותה המצב יחזור לקדמותו. אתה עכשיו בתהליך של חיטוב, אתה עושה עבודה מדהימה עם המון מודעות והישגים. אתה אמור להסתובב כמו טווס עם המון גאווה וביטחון. ומי שזורק לך הערה מנמיכה [שנובעת מחוסר ביטחון אצלו ] לא אמורה להשפיע עליך. להיפך. אם הוא לא מבין אתה יכול להסביר לו שאכן העלית במשקל אבל זה שריר ושתשמח להסביר לו מה הוא עושה לא נכון ואיך הוא יכול להיראות כמוך [או שתשלח אותו לפורום... :) ]
חיוך בבקשה, עכשיו
:))

ענת החלטתי אני עכשיו מתאמן ואוכל כמו שצריך ולא מעניין אותי כלום! נראה לאיזה תוצאות אני יגיע ובכמה זמן ומשם אני יראה לאן אני ממשיך! תודה על העזרה! ויש לי שאלה את מכירה אולי מתכון שקל להכין אותו והוא עשיר בחלבונים והוא לא מסובך הוא מורכב מהמון דברים מן תוסף כזה שאם בסוף היום אני שם לב שלא אכלתי מספיק חלבון אז אני מכין אותו ואוכל ? כי בדרך כלל זה די מעצבן לבדוק ולגלות שבסוף היום חסר לך בערך 40 גרם חלבון ובגלל זה אתה יושב בשעה 9 או 10 בלילה ואוכל איזושהי ארוחה כי אני חושב שזה מכביד על הבטן לא?

כמה אתה שוקל? וכמה אתה עובד על התוכנית שלך ?

אחי כרגע אני שוקל 70 גובה 1.81 ומתאמן רציני אם תזונה חודשיים לפני כן הייתי מתאמן סתם שכיבות שמיכה וטיפה בטן וזהו

זה לא נשמע לי כזה קריטי אם בערב אתה מגלה שפספסת חלבון במהלך היום. עדיף ללכת לישון [אלא אם כן אתה רעב !] מאשר, כמו שאמרת, למלא את הבטן. תשלים ביום המחרת. תזרום עם זה. תשחרר קצת את החבל כי אני קצת חוששת שאתה כל כך כל כך מקפיד ובאיזשהו שלב זה ימאס לך ותקצין לכיון השני. אז לא נורא אם לא אכלת, תשלים ביום שלמחרת.

בשביל זה יש תוספי חלבון ,על מנת שלא נגיע לחסך חלבוני ולתהליך קטבולי עקב כך.

אני לא בעד תוספי חלבון, אפשר לקבל הכל מהאוכל שלנו. אבל כל אחד ושיקוליו הוא... תודה על התגובה

תודה לשניכם אני מעדיף שלא לקחת תוספי מזון אני מעדיף לאכול בריא וזהו ואני יראה כבר איך אני ימשיך אני פשוט יאכל יותר חלבון. ועכשיו אי צריך עזרה יש לי מבחן עוד מעט בבית הספר של מתח וברצוני לשפר כמה שיותר ולהגיע לפחות ל10 עליות מתח כיום אני עושה 5 ואני גם מאמן גב בתוכנית אימונים אם לא ידעת משה, וגם כשאני עושה הרגליים על הרצפה ולא באוויר והידיים מתוחות אבל לא עד כדי כך יש טיפה שיפוע קטן אשמח לעזרה !

בוא נשאל את גיא איך הוא שיפר את התוצאה שלו?!

תתחיל מהמקסימום שלך . תעשה הכי הרבה שאתה יכול. תתאמן על התוצאה הזאת בסביבות ה - 4 או 5 ימים. ותעלה ב - 1 או ב 2 עליות נוספות , אל תשכח לעשות כל יום עליות מתח. כדי שתוכל באמת לשפר את העליות שלך . בהצלחה!