ננואש לעזרה

קודם כל בוא נתרכז בהישג המדהים שלך - הירידה המהממת במשקל - ויותר מזה - העובדה שאתה שומר על המשקל שלך לאורך זמן. זה מעורר השראה. אתה יכול להיות ממש גאה !! [זה היה בשביל להוציא אותך מהתסכול, למקד את הראייה שלך אל הטוב, וגם כי אני באמת חושבת ככה :)]
ולעניינינו.
ה BMI שלך הוא 21.38 שזה אכן משקל תקין. אבל גם אם היית שוקל 60 זה היה משקל תקין של מעט יותר מ - 20. מה שאני אומרת זה שאולי יש כאן מקום של עוד טיפה - ובזהירות, נעשה את זה במתינות ועם הרבה מודעות אבל כן להישקל במקביל להכל [מיד אמשיך] גם פעם בשבוע ולראות מעט ירידה.
עזוב אותך משורפי שומן ולא אכפת לי שיצאו עלי עכשיו טוקבקים עצבניים.
ספר לי מה אתה אוכל בדיוק, כמה ובאילו שעות??
ספר לי מה אתה בדיוק עושה באימונים האם אתה עושה גם עבודה אירובית??
מאיפה אתה יודע כמה אחוזי שומן יש לך?
נעשה את זה ביחד והכל בסדר.
מחכה לשמוע

לפני כשנה הייתי באותו גובה שקלתי 55 והכירחו אותי להשמין כי הרזתי אתזה בתקופה של שנה לאחר ששקלתי68 עליתי במשקל בצורה בריאה ולא מזיקה כוללת התעמלות והכל.. לגבי מה שאני אוכל : בחודשיים האחרוניים היה לי תתפריט קבוע (חופש גדול אז אפשר להתמיד) בבוקר הייתי אוכל קורפלקס אם חלב (קורפלקס ללא סוכר) ואז הייתי הולך בסביבות תשע וחצי למכון כושר (ששם מדדו לי את האחוזי שומן) והאימונים שלי מתחלקים לשתיים : A: חזה : לחיצת חזה מכשיר 3 סטים של 15 פרפר מכשיר 3 סטים של 15 פרפר בעמידה-כבל קרוס 3 סטים של 12 יד קדמית: כפיפות מר]פקים מוטWשלוש סטים של 10 כפיפות מרפק יד נתמכת בברך 3 סטים של 15 ספיפות מרפק בשיפוע שלילי 3 סטים של 10 רגליים לחיצת רגליים 3 סטים של 15 תאומים מכשיר 3 סטים של 20 כפיפות ברך שלוש סטים של 15 בטן: (כל יום ) אלכסונים מכונה 3 סטים של 20 כפיפות בטן על ספסל 3 סטים של 20 וככה גם על בטן תחתונה הרמת ברכיים לחזה : 3 סטים של 20 וביום השני : גב: וינץ לפנים שלושה תרגילים צר רחב ועוד אחד לא יודע איך להסביר קירוב שכמות מכונה 3 סטים של 20 ויש עוד מכשיר לגב תחתון שעולים למעלה ויורדים למטה כתפיים: חתירה בעמידה לסנטר -מוט 3 סטים של 15 הרחקה אופקית 3 סטים של 15 מכונה קירוב שכמות רק לכתפיים יד אחורית : פשיטת מרפקים ידיים צמודות לראש 3 סטים של 10-15 פשיטת מרפק בהטייה עם משוקלת על ספספל 3סטים של 12 פשיטת מרפפקים מוט W בשכיבה 3 סטים של 15 ובטן.. ולפני כל אימון חצי שעה ריצה על הליכון ופעם בשבוע שעה ורבע וזה לא עוזר הבטן לא זזה:( ושוב תודה

ארוחת בוקר כמו שכבר אמרתי קופלקס ללא סוכר אם חלב ואז זה יוצר שאיך שאני בא אחרי האימון יש ארוחת צוהריים שכוולת חלבונים פחחממות וארוחת ערב יורגוט 2-3 פרוסות לחם וטונה וואני מקפיד לאכול סלטים פירות ירקות

האם אתה אוכל משהו בין הארוחות? יוצא לי מרווח גדול מידי בין ארוחה לארוחה. זה נכון?

בימים שאני לא אוכל פירות וכל זה אז יש מרחק די גדול בין האחרוחות אני בערך בכל החודשיים היתי אוכל באחד אחרוחת צוהריים וארוחת ערב הייתי אוכל בשבע שמונה בערב

או שלא טוב אבל עכשיו התמונה הרבה יותר ברורה. תודה על הפירוט ואני גם מבינה שאת תכנית האימונים קיבלת בחד"כ ושיש לידך שם מדריכים שמכוונים. ?!
האם כששקלת 55 הייתה לך בטן??
התחלת לספר לי מה אתה אוכל ואז עברת לאימונים וזה חסר לי. מה אתה אוכל?
האימונים בסדר. המטרה שלנו עכשיו היא להוריד באחוזי השומן מעט וכנראה גם במשקל.
מתאים?

ילד שאפתן :) וכן גם ששקלתי 55 הייתה לי בטן היא לא נעלמת

אז הייתי מכוונת לעניין התזונה, 6 ארוחות, שתיית מים [רק מים], תישקל כל שבוע ובמקביל- המשך בתכנית האימונים [אירובי + אנאירובי]. נוכל לדבר על זה בפרוטרוט.

חח מזה פורטפורט? ויש לך אולי סוג של תפריט ? כי יש לי בעעייה שאאני לא יודע איזה כמות אוכל לאכול...

בפרוטרוט זה בהרחבה, לפרט את הדברים, וכן, בדיוק לזה התכוונתי. שנוכל להרחיב בעניין האוכל. אז קודם כל תציץ באתר שלי, זה פשוט יותר נוח כי שם יש כבר תפריט לבנים [זה נמצא ב Nutrition tips ]. של בערך 1800 קלוריות. זה לא אומר שעכשיו אתה סופר קלוריות זה רק נותן אינדיקציה של כמויות ושעות. בעיקר שעות. והרכבי מזון. שיהיה לך גם פחממות, גם חלבונים, גם מינרלים וגם ויטמינים. נתחיל משם ואני פה לשאלות והבהרות.

ורציתי והתפריט הזה חייב להתאמן נכון אם נגיד שלא יוצא לי להתאמן אז צריך להפחית בצריכת המזון?

בוא נראה, זה תלוי ב BMR שלך[ שיעור חילוף החומרים הבסיסי, כמות האנרגיה המינימלית בקלוריות] שאצלך זה 1700. כלומר במנוחה מוחלטת אתה שורף ביום 1700 קלוריות. אז התשובה היא כן. ביום אימון אינטנסיבי או ביום שאתה בכלל כל היום פעיל במיוחד כדאי לאכול בסביבות 1800 ובימים שאתה רק לומד ונמצא בבית ונח כדאי לאכול פחות. פשוט להוריד מינונים בתוך הארוחות. בסיום של שבוע אתה במאזן קלורי שלילי וכמובן יורד במשקל. במתינות ובהדרגה. לדעתי בשילוב עם התרגילים ובהקפדה על מזון בריא [אורז חום ולא לבן למשל, ללא מטוגנים וכו'] מצב הבטן ישתפר. ננסה?

קפפיצה בחבל זה טוב? זה שורף שומן? ואם כן מה עדיף יותר? הליכון\אליפטיקל\חבל קפיצה

אתה מסוגל לקפוץ על חבל במשך חצי שעה? אתה יכול לשלב. 10 דק' קפיצות על חבל [שזה המון] 10 דק' הליכון [ריצה קלה למשל] 10 דק' אליפטיקל ושוב נניח 10 דק' הליכה. זה נותן לך אימון מגוון של 40 דק'. הבעיה עם קפיצה על חבל שמתעייפים נורא מהר, אתה עולה לדפקים גבוהים מידי על מנת לשמור על הפעילות למשך זמן. אם אתה יכול לדלג על חבל, לשמור על דופק ש 70 -80 אחוז מהדופק המירבי למשך זמן של לפחות 20 דקות, חצי שעה ואולי אף יותר - אז כן.
חישוב דופק אופטימלי לשריפת שומנים: 220 פחות הגיל [דופק מירבי] ומזה חשב 75 אחוזים.
שאלת מה עדיף - ככלל עדיף לגוון. פעם ככה ופעם אחרת, אם יש לך אפשרות.

משהו אחר...אני מסוגל לקפוץ חצי שעה למרות שאני מתעייף אבל כל דבר שמתאגר אני עושה ... תודה ויאללה מממחר להתחיל תתפריט תודה רבה מאוד עזרת לי הרבה וקיבלתי זויות ראייה אחרת :) לא קיבלתי כל כך מענה מפורט ורצון לעזור כמו שלך יש מאשר בפורומים אחרים תודה רבה :)

מחכה לשמוע :)