הי ענת וכולם

כן, רצוי מאד להוסיף תרגילים אנאירוביים. בזמן שאתה מוריד במשקל [אפילו את הקילו הזה] 70 אחוז זה שריר ו-30 אחוז שומן. אנחנו לא רוצים לאבד מסת שריר ולכן במקביל מומלץ לחזק את השרירים ולבנות אותם. בנוסף, ברגע שאתה עובד על מסת השריר שלך השריפה הקלורית היומית שלך במנוחה [BMR] עולה.
אתה בפירוש לא חייב לקנות מכשירים ולהיכנס להוצאה כלכלית, וגם אם כן - בינתיים יש בהחלט מה לעשות.
פוש אפ. תתחיל בשלושה סטים של 10 פעמים כשכל פעם הידיים ברוחב אחר על הקרקע - שינוי זויות עבודה.
שכיבה על האמות, [כמו פוש אפ אבל על האמות] בטן מוכנסת וטוסיק ישר. קח זמנים. בהתחלה זה קשה, המטרה היא להישאר בתנוחה דקה וחצי. זה עובד על זרועות, גב, בטן
בטן: הוצאתי מאמר נחמד לבנות, כולם כבר מכירים אותו כאן. זה כמובן גם לבנים וגוון לכפיפות הבטן היעילות אך המייגעות

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

לעת עתה זה מספיק. שלב זאת כל יום [זה מוסיף א ו ל י 10 דקות לאימון אבל יכול לעשות את כל ההבדל
לדעתי אין לך שום ירידה בהקפים כי לפי האימון שאתה מתאר שעשית עד עכשיו לא עבדת על השרירים [למעט שרירי הרגליים באליפטיקל וזה נפלא, המשך]
האם יש לך משקוליות? גם בקבוקי מים קטנים שאתה אוחז בהם במהלך האימון האירובי שלך. זה מעלה את הדופק ומגביר את עצימות האימון - ככלל כדאי להגביר את העצימות על האליפטיקל ואולי אפילו לגוון. לצאת לריצה מידי פעם בבוקר?
השתדל לאכול כמה שפחות בשעות הערב, לאכול אבל מעט. במיוחד כשהאימון הוא בבקרים. לארוחת בוקר אני ממליצה ללכת על ביצה עם ירקות. ארוחת עשר, ארוחת צהרים כמו שאתה אוהב עם הטופו, קינואה [שנחשב חלבון, לא הרבה יודעים זאת] ארוחת ארבע וארוחת ערב. שלא יהיה מצב שאתה לא אוכל יותר משלוש שעות רצוף. זה חשוב למטבוליזם שלך ולשריפת השומנים. זה לא ממש משנה אם זה 1200 או 1600. גם ב 1700 קלוריות אתה תרזה ובלבד שלא "תצום".
לשתות מים ר ק מים.
אם אתה לא מספיק לעשות את תרגילי הכוח בבוקר שמור אותם לשעות אחה"צ, זה רק כמה דקות והילד לידך. זה באמת נחמד, נסה זאת.
זו התורה על קצה המזלג [תרתי משמע]. תמדוד היקפים, תישקל היום, תתחיל עכשיו ורק עוד שבוע להישקל שוב. וכמובן לשאול שאלות במידת הצורך
בהצלחה

את 10!

מחכה לשמוע על התקדמות והצלחות :)