היי ענת

לא נראה לי שאתה צריך, אתה עושה המון אימונים. חבל להיכנס להוצאות כלכליות. ואם כן - איזה משקל? יש לי בפאונדים, אני לא יודעת כל כך עד איזה משקל מוכרים פה בארץ למשקולות יחיד. אולי נשאל את חיים עם איזה משקולות יש לו בבית?!

יש לי בבית משקולות של 3 ק"ג שזה לא קשה להרים . ולאח שלי יש של 8 אבל הוא אומר שלא כדאי לי בגיל הזה, הקיצר אני יעשה משקל גוף האימון: שכיבות סמיכה רגיל : שכיבות סמיכה יהלום: עליות מתח רגיל: כפיפות בטן: ולרגליים כבר אופניים זה טוב וגם ריצה בערב זה אחלה. האם לעשות ככה ? בצהריים אני שוחה , וממש בערב כדאי לרוץ ? כאילו אני אוכל משהו לפני השחייה[אני צריך שתמליצי לי על משהו] הולך לשחות , שאני מסיים חוזר הביתה אוכל[צריך שתמליצי על משהו] ואז אחרי איזה שעה או משהו כזה הולך לרוץ. אני צריך לאכול הרבה כדי שאני לא ירזה,נכון? מה שרשמתי לך למעלה שתמליצי לי אני צריך שתביאי לי משהו שהוא גדול כדי שאני יגדל .

אני נוטה להסכים עם אח שלך. מספיקה עבודה מול משקל הגוף
לגבי האוכל: כל מה שדיברנו עליו בעבר - כבר בנינו תפריט של לפני שחיה ואחרי ריצה אז תמשיך איתו הוא מצוין.
ועשה את תרגיל הכתיבה שאמרתי לך. זה עוזר הרבה יותר מהר מאשר תוצאות אימון או גדילה. אילו תובנות עמוקות חשובות ביותר שממגנטות את תשומת הלב שלך והאנרגיות שלך למה שחשוב באמת: אהבה עצמית.

אז רגע אני חוזר על הדברים אוקיי ? אני אוכל 6 ארוחות ביום. בוקר: 3 ביצים עם גבינה צהובה+ירק+לחם+קפה. ארוחת 10: שלוש לחמניות : אחת עם : שתיים עם חמאת בוטנים וריבה , ואחת עם מיונז וסלאמי. ארוחת צהריים:מה שאמא תכין. ארוחת לפני אימון שחייה: פרי + 2 לחם עם טונה ומיונז. ארוחה אחרי אימון שחייה: אני מסיים לשחות בערב . ככה שאני יאכל אחרי השחייה את ארוחת הערב. ארוחה ממש לפני שינה . קופסת טונה+2 לחם+ כוס אחת של אורז+קורנפלקס. אני יודע שזה הרבה אבל אני רוצה לעלות במשקל. את האימון שלי כדי לעשות לפני או אחרי השחייה ?

זה לא ממש משנה, אפשרי אחרי השחייה, אם זה הרבה זמן אחרי השחיה [לוקח לך זמן להגיע הביתה משם] אז שווה לעשות חימום דינאמי קצר לפני האימון. כמו שאתה תמיד עושה, לא?
האוכל סבבה, לחמניות היתי מחליפה במשהו מקמח מלא או דגנים. כדאי להוסיף איפשהו עוד מנת פרי. ואתה שותה רק מים נכון?
נמשיך מחר?
לילה טוב ויום נפלא