עליה במסה שריר

כן. מה אתה עושה עכשיו? איך אתה מתאמן עכשיו? האימון הוא תהליך הותפתחות. התחלת ממשקל מסוים ואתה יכול להמשיך להעלות אותו. במקביל כדאי מאד לחשוב על מה אתה אוכל לפני ואחרי האימון. אז אם תאמר לי מה אתה בדיוק עושה נוכל לחשוב ביחד איך אתה ממשיך מפה.

אני עושה ככה: התפריט שלי בבוקר : 3-4 ביצים (רק את הלבן) סלט ירקות ,2-3 פרוסות לחם ,וגבינה לפעמיים. . צוהריים : פחממות:אורז או תפוח אדמה או פסטה בשר : עוף או שניצל (חזה עוף) בערב( אחרי האימון) סלט ירקות, 2-3 ביצים רק את הלבן, טונה, וגבינה ,ו2-3 פרוסות לחם ופרי האימונים שלי ככה : ראשון גב יד קדמית ויד אחורית ובטן שני חזה כתפיים ובטן שלישי מנוחה רביעי -כמו ראשון חמישי מנוחה שישי ריצה 30-40 דקות +סטים של בטן שבת ריצה 30-45 דקות להזכירך השאלה שלי אני רוצה להתפתח יותר, מה עליי לעשות?

לדבי האוכל:
זה המון ביצים ביום. מספיק 2 בבוקר [אפשר עם הצהוב] ושתיים בערב - ואז אולי רק הלבן. פרוסות הלחם - שיהיו מקמח מלא או דגנים. חזרות לי עוד 2 מנות פרי שבאות בדכ כארוחת ביניים. בשעה 10 ובשעה 4 נניח. כשעתיים עד 3 אחרי ארוחת הצהרים. חזה עוף בגריל, הודו עשיר יותר בברזל אגב. סלט ירקות עם כף שמן זית
אני מבינה שאתה לא צריך להוריד במשקל. תזונה נבונה תוריד עם הזמן בשילוב עם אירובי ואנאירובי את אחוזי השומן.
מתי התחלת את האימון הזה? זה אימון טוב מאד. מה בדיוק אתה עושה בכל סט? בכל אימון נסה להגדיל את מספר החזרות ואת המשקלים. בהדרגה. ולזכור בבקשה שזה לוקח זמן. תוצאות לא רואים בימים אלא בשבועות וחודשים.
מחכה לשמוע

את האימונים התחלתי לפני כ- 5 חודשים, בכל סט לדו ראשי אני מתאמן : סט ראשון: משקל חופשי עם 15 קילו - 3 סטים 10 חזרות. אחרי זה מוט 4w סטים 7-8 חזרות, משקל 30 קילו ועוד תרגיל שאני מושך בשכיבה מוט ברזל שמחובר אליו משקלות ,3 סטים זהו ,אני רק מראה לך את הדו ראשי רק לדוגמה ותגידי לי אם זה בסדר.. אבל בעיקרון את אומרת שצריך להגדיל את מספר החזרות ואת המשקלים. בהדרגה ,ואז יראו תוצאות.?? ועוד שאלה שאת אומרת שצריך להגדיל את מספר החזרות , את מתכוונת גם לסטים? או רק לחזרות עצמם?

בעיקרון בתשובה שלי היא "כן". במקרה שלך המשקלים והחזרות מצוינים. מצד שני אתה מתאמן כבר 5 חודשים [ולא רואה תוצאות? כבר העלית מתישהו את המשקלים מאז שהתחלת?]
אני מתכוונת לחזרות, זה לא אסון לעשות עוד סט.
נושא האוכל חשוב גם הוא על מנת להוריד באחוזי שומן ולראות תוצאות.

ההפך, אני רואה תוצאות,ואפילו אמרו לי שהתנפח לי השרירים, אבל אני מדבר על העתיד..כי אי אפשר להשאר כל החיים באותו תרגילים ואותו סטים אותם משקלים צריך לשנות מתי שהוא,לא? ותגידי התזונה שלי בסדר? (כתוב לך בהתחלה של שחיתנו) תודה מראש יוסי

לגבי האוכל עניתי לך בהודעה של 12:52 :)
ולגבי האימונים אם אתה רואה תוצאות והכל בסדר אז מה שנשאר זה מעט לגוון בתרגילים [חיים וגיא מומחים... יש בשרשורים שלהם דוגמאות להרבה תרגילים שאתה יכול להוסיף אם אתה משתעמם באימון] וכמובן לשלב אימונים אירוביים נוספים. מה עם שחיה? אופניים? כדור-סל? כדור-רגל?