סדר האימון

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

סדר האימון
אריקו
04/09/2008

שלום, בן 46, בריא, 1.75, 90 ק"ג. BMI=30. מתאמן 4-5 פעמים בשבוע באיזור הבית (לא חדר כושר) בעיקר בהליכה+ריצה. כשעה בכל אימון. אני רוצה להוסיף אימון כח. שכיבות שמיכה, מתח, כפיפות בטן. האם התוכנית הבאה טובה ? : 5 דקות הליכה מהירה 5 דקות ריצה קלה 6 שכיבות שמיכה, מנוחה דקה, 30 כפיפות בטן, מנוחה דקה, 5 מתח. 4 סטים כאלה. ולבסוף 20 דקות הליכה+ריצה קלה בדופק של 140. תודה רבה.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
סדר האימון

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
תראה
חיים1
04/09/2008

זה בסדר גמור מה שאתה עושה אבל אני הייתי ממליץ לך לעלות כל שבוע שבועיים בערך את הקושי למשל אתה כיום רץ בערך שליש מהדרך והשאר הליכה אז תרוץ טיפה יותר ככה כל פעם תשתפר עד שתוכל לרוץ הכל בלי הפסקה ומתי שאתה מרגיש שאתה לא מסוגל פשוט תעצור ותמשיך ללכת מהר, בקשר לאימוני כוח תנסה לעלות בשכיבות שמיכה בערך כ1-3 חזרות כל שני אימונים בערך ותנסה גם במתח ולגבי הבטן אני לא ממליץ על יותר חזרות כי זה לא בהכרח יעזור לך תנסה פשוט לעשות כפיפות אם כמה שיותר שיפוע ותעשה אותם לאט ככה אתה תתחזק יותר (כשעובדים על בטן אמורים להרגיש מן שריפה בבטן)

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
אריקו
ענת פלדמן
04/09/2008

יופי של המלצה נתן לך חיים. אבקש להוסיף מספר דברים:
1. אני מבינה שמטרה שלך היא להוריד במשקל וב BMI? הייתי מעלה בהדרגה את עצימות האימון האנאירובי והאירובי כמו שהציע חיים. אפשר להוריד את המנוחה בין הסטים ל20 שניות בלבד. לאימון האירובי אפשר לשלב אינטרוולים של הליכה וריצה קלה במשך 40 דק', [הדופק שלך בסדר] אחכ לבצע את אימון הכח ולבסוף מתיחות. זה חשוב, האם אתה עושה מתיחות?
2. מה לגבי תזונה? האם אתה מקפיד על כך? תרצה שנדבר גם על זה?

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום