אז הנה חיים

תראה ראיתי את הכל ושמתי לב לכמה דברים! בעיקרון התפריטים טובים אבל בתפריט הראשון הייתי מוריד את הביצים אחרי השחייה יותר מדי כולסטרול ביום אחד זה לא בריא אתה יכול להוריד גם בארוחה הזאת את הקוטג/גבינה ולהוסיף במקום 2 כפות טחינה ובערך 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן היא עשירה מאוד בחלבון ואתה יכול לאכול את זה בלחם חיטה 2 פרוסות וזה יהיה מצויין! חוץ מזה הייתי מוסיף אולי עוד איזה פרי או שתיים בתפריט השני אני חושב וגם טחינה 2-3 כפות היא עשירה בשומנים טובים ובברזל. בקשר לאימון: הוא טוב הייתי מוסיף ומשנה מספר דברים. 1. הייתי עושה 15 חזרות בשכיבות שמיכה 3 סטים והייתי מוסיף עוד 2 סטים של שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי הרגליים על הכיסא או המיטה וידיים רחבות 15 חזרות אם זה קשה אז תעשה כמה שאתה יכול וכל פעם תעלה חזרה או שתיים עד שתגיע ל15 כי אם תעשה יותר זה כבר יעבוד על סיבולת ויהיה לך יותר קשה לעלות במשקל. 2.במתח הייתי מוסיף עוד סט בסוף של מתח רחב מקסימום חזרות 3.הייתי מוסיף הנפת כתפיים לצדדים 3 סטים של 10-12 אם המשקולות של ה6 ק"ג ואם זה קשה תעשה פחות חזרות כמה שאתה מצליח ולאט לאט תעלה. 4.תוסיף עוד תרגיל לרגליים מכרעיים או הרמת עקבים 15 חזרות 3 סטים ולאט לאט ככל ששים לב שזה כבר קל לך אז פשוט תחזיק משקולות בידיים ככה זה יהיה יותר קשה ואל תתחיל יש ממשקל גבוהה תתחיל מ6 ממה שיש לך ולאט לאט תתקדם. 5.אתה יודע שאתה לא מאמן בכלל את יד קדמית כדי שתוסיף תרגיל אחד בעיניי כפיפות מרפקים אם משקולות 12 חזרות 3-4 סטים . 6. בקשר לבטן אתה עושה טעות שאתה עושה 40 כפיפות אם תעשה יותר זה לא יעזור עדיף לעשות פחות ולעבוד לאט ממש לאט וככה הבטן תעבוד יותר (מניסיון פעם הייתי עושה בסט 200 כפיפות ולא הייתי מתעייף) הייתי מוסיף עוד תרגיל לאלכסונים כפיפות בטן ופשוט הידיים נוגעות בברך הנגדית. וגם לא יותר מ20 חזרות. בוא אני ייתן לך הסבר קטן על מס' חזרות 1-6 עובד על כוח 6-12 עובד על בניית שריר וגדילה 15-20 ויותר עובד על סיבולת בלי עלייה במסת השריר כלל אם אתה רוצה לביא לי את האיימיל שלך ואני ישלח לך מאמר מצויין אם כמה תרגילים מצויינים לבטן שאפשר לעשות בבית ממש טוב! מצטער שכתבתי הרבה חח ! בהצלחה!

היום ששחיתי לקראת הסוף הרגשתי שאני מקיא , הקיצר הקאתי. בגלל שאכלתי הרבה. יש לך איזה משהו טוב להגיד לי לאכול לפני אימון שחייה? והאם מה שאני עושה יגדל אותי הוא יעשה אותי רזה כי אני רוצה להיות גדול כזה לא רזה. תודה

אני לא כל כך מבין במה צריך לאכול לפני שחייה אבל אני חושב כמו לפני אימון פשוט לאכול שעה-שעה וחצי לפני אורז/פתיתים/ספגטי/קוסקוס וחצי שעה לפני איזה פרי

בקשר לתוכניות תזונה: אלא תוכניות תזונה שנכתבו בידי מקצוענים, לקחתי את זה מישראלבודי שזה מעולה! הקיצור , אני לא מעוניין להרים משקולות בסוף לא עם הרגליים ולא עם הידיים. אני רוצה לעבוד רק משקל גוף, תסתכל על זה אולי : שכיבות סמיכה רגיל: 3 סטים של 16. שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי: 2 סטים של 13. עליות מתח רגיל: 2 סטים של 10. עליות מתח רחב: מקסימום שאני יכול לעשות. כפיפות בטן: 2 סטים של 25. כפיפות בטן באלכסון: 2 סטים של 25

אם אתה לא מעוניין להתעסק במשקולות כרגע אז זה מצויין ואני מכיר את ישראלבודי ואני יודע שהתפריטים שלהם ממש טובים בהצלחה!