היי ענת

היקאת? אמא'לה... תשתדל לאכול לא קרוב מידי לפני האימון. בסה"כ התפריט שלך על הכיפק, תזרום איתו ותראה איך זה מסתדר. אתה נהנה מהאימון?
לגבי המשקל - כדאי להרגע, הכל בסדר, אתה גדל ומתפתח טפו טפו. ימים יגידו.
ס
ב
ל
נ
ו
ת

:))

אני עכשיו ייתן עבודה 3 ימים בשבוע בשחייה. ואני עושה את האימון ביתי רק בשילוב עם השחייה, זתומרת שגם שלוש פעמים בשבוע. בימים שאני לא שוחה אני יעשה אופניים או אולי ירוץ , יעשה עליות מתח שכיבות סמיכה. אבל לא את האימון כולו. ואני יחכה לתוצאות!

כל הכבוד !

ואני יגידן לך עוד איזה כמה זמן אם היה שינויים.

הארוחות של לפני ואחרי אימון. אז בגלל שאני מסיים לשחות בערב. מייד אחרי השחייה אני יאכל איזה סנדוויץ עם טונה או עם נקניק. ואז שאני יגיע הביתה[הבריכה בקיבוץ שלי, זה דקה הליכה] אז אני יאכל את הארוחת ערב. אבל מה כדאי לאכול לפני האימון? כי אכלתי ב - 14:00 והתחלתי לשחות בשעה 16:50 ככה שזה הרבה זמן ובכל זאת הקאתי. אז מכיוון שאת מבינה בדברים האלה אשמח אם תתני לי עצות. תודה רבה לך !

לדעתי הקאת כי אכלת המון בשתיים. נסה הפעם לחלק את הארוחה, חלק לאכול בשתיים, וחלק קטן יותר לאכול בשלוש וחצי. תאכל לאט, בנחת, וכשאתה מרגיש מלא פשוט תפסיק. אל "תפוצץ" את הבטן. נסה את זה כך היום ונראה אם תרגיש טוב יותר

אם אני לא יפןצץ את הבטן אז איך אני יגדל ? :|

שתשאל את זה. אבל המטרה שלך היא לא להיות שמן. ואם אתה מפוצץ את הקיבה זה 1. תחושה לא נעימה 2. כבד על הגוף, הוא לא עומד בקצב פירוק האוכל וחלק גדול יותר ממה שאמור מגיע למצבורי השומן. 3. אנחנו בעד איזון שפיות ובריאות. ואם אתה מפוצץ ומקיא באימון כנראה משהו לא בסדר. בסך הקלורי היומי שלך אתה צריך לאכול יותר ממה שאתה מכניס, זה נכון, אבל בגבול השפוי והנעים. תחשוב על זה.

אז אם אני אוכל אותה כמות כמו של אח שלי ורק הוא משמין. אז יש לו מבנה שונה משלי.? כי הוא היה דומה לי בגיל מבחינת הגוף הוא לא היה תמיד גדול כזה. הוא היה בגיל שלי אותו הדבר , האם יש סיכוי שגם אני ישתנה במשך השנים? והמבנה גוף שלי ישתנה למבנה גוף אחר?

אני אף פעם לא אוכל לפני אימון. תאכל לפחות בהפרש 45 דקות מהאימון ואל תאכל יש אחרי האימון. תחכה איזה חצי שעה ואז תאכל. בכל מיקרה יש לי אח תאום רזה והוא גם רוצה להשמין ולא להרזות. שנינו בשנה האחרונה לא הצלחנו להשמין והדיאטנית שלנו אמרה לנו שזה מכיוון שבגיל שלנו (אנחנו בני 14 אבל זה מתחיל כבר מ13) קשה להשמין ובד"כ בגיל הזה מצליחים רק להישאר במשקל. בכל מיקרה בגיל שלנו אני חושב שכדי "להשמין" צריך להעלות את המסה של השריר ולא את המסה של השומן שלנו. מקווה שיכולתי לעזור. יוני.

זה נכון, בגיל ההתבגרות אתם עדיין גדלים, גם גובהים ולכן אפילו לפעמים נראים רזים יותר כי פשוט צומחים לגובה. בכל אופן תודה על התגובה. :))

בוא נבדיל בין מבנה גוף לנטייה גנטית להשמין, א פשוט לצמוח. את מבנה העצמות אתה לא יכול לשנות. ואם יש לך מבנה צר אז הוא צר. על השרירים אתה יכול בהחלט לעבוד ולפתח אותם. ובכלל אתה עוד בשלבי גדילה וצמיחה. אחיך גדול ממך, ובהחלט יש סיכוי שתראה כמוהו במיוחד לאור העובדה שהוא היה כמוך בגיל שלך.

תודה רבה , זה נותן מוטיבציה , אני מחכה לתוצאות מהתוכנית אימון שלי והתוכנית תזונה. D:

ובינתיים תהנה מהחיים, תהנה ותצליח בבית הספר, ושמור על עצמך.