לענת פלדמן

תודה על פנייתך, כולי תקווה שנוכל לעבוד יחד ולהתקדם ותוכלי לחזור לפעילות רגילה כמה שיותר מהר.
שאלה ראשונה לפני שנתחיל: האם את שוחה? אפשר לעשות פעילות מצויינת בבריכה לחיזוק פלג גוף עליון ותחתון. אם יש לך בריכה ליד הבית אוכל לכוון אותך לתרגילים במים, זה לא סותר את התרגילים בבית.
האם יש לך משקוליות לרגליים? כמו "צמיד" כזה ששמים על שורש כף הרגל. זה יכול לעזור בהמשך, כשנעלה את עצימות התרגילים
יש לי תחושה שאני נכנסת כאן לתחום אפור של המלצות בשלט רחוק, במקרה שדווקא השגחה צמודה על דיוק התרגילים יהיה מתאים ונכון יותר.
האם תרצי לפנות אלי ישירות ונוכל לעשות זאת במסגרת אישית? אני בנוסף זקוקה לעוד מידע רפואי, עד כמה שניתן.
בכל מקרה יהיה לי יותר פשוט לתאר לך את התרגילים בשיחה ישירה ולכוון אותך לתרגילים המותאמים אישית למצבך
052-4541712
מחכה לשמוע
ענת

היי, תודה על רצונך לעזור לי ! אני לא שוחה.. אין לי מכשירים לשרירים... אני מעוניינת בהסברים לתרגילים כללים לבניית מסת שריר בייתית שאוכל לעשות לחיזוק השרירים... מידע נוסף: אני כרגע אוכלת בתפריט של 2000-2500 קלוריות ואני צריכה בנוסף לשלב פעילות גופנית להפחתת קצב הקלוריות כי הן רבות מידי...הומלץ לי על הליכות אבל הן קשות לי יותר ואשמח לשמוע עצות לפעילות גופנית בייתית שאוכל לעשות חוץ מעבודת השרירים לאיזון הקלוריות....כרגע לא מתאפשר לי לקבל עזרה ממאמנים ורק מעוניינת בעצות לתרגילים ביתיים.... מחכה לתגובתך תווודה ......

אני ארשום לך את הדברים ואבקש הבטחה לשיחת טלפון [חינם ....] בנוסף על מנת שאהיה רגועה שאלו תרגילים שתואמים את מצבך. אני לא מרגישה שהפורום יכול לספק בשלט רחוק את ההכוונה המדויקת ושיחת טלפון תבהיר שאלות שוודאי יעלו. מתאים?
1. כמות הקלוריות שאת צורכת אכן גבוהה, זה מה שנאמר לך לאכול או שאפשר להקטין את הכמות ונעבוד כאן בפורום ביחד על תפריט אחר?
2. אם את חייבת לאכול את כל ה 2500 קלוריות אכן רצוי לשלב פעילות אירובית. בבית זה יכול להיות בעצם כל דבר: עליה במדרגות, כמה שזה נשמע בנאלי העליה במדרגות מעלה את הדופק בנוסף לחיזוק השרירים. כך את משלבת בעצם את האימון האירובי והאנאירובי שלך. יש לך בית עם מדרגות? 20 דקות רצופות, לפחות. נוחי מידי פעם והמשיכי. בקרוב זה יהיה קל יותר.
3. אם אין, שימי MTV בטלויזיה והתחילי לרקוד. את בבית אז זה לא מביך. שוב, לפחות 20 דק'. מידי פעם את יכולה לעצור ולקפוץ בחבל.או ללכת במקום ולהסדיר נשימה. הרגישי שאת מזיעה ומתנשמת במשך למעלה מ - 20 דק'. עבודה יומיומית שכזו תהיה עם הזמן יותר ויותר קלה לך ותוכלי לצאת להליכות עצימות בחוץ.
לגבי התרגילים. אני מצרפת לך תרגילים לחיזוק הירכיים.

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7380

בנוסף להם את יכולה לעשות את התרגיל הבא:
שכיבה על הצד, הרגל הקרובה לרצפה מעט כפופה והרגל השניה מקבילה לקרקע. את עושה ניעות של הירך לכוון התקרה [שוב, הקפידי על רגל מקבילה לקרקע] . 20 חזרות בהתחלה, והחליפי לצד שני.
עוד תרגיל שאת יכולה להוסיף: מעמידת 6, רגל אחת מתיישרת אחורה ואת עושה 20 ניעות לכוון התקרה, פעם בימין ופעם בשמאל.
ננסה להתחיל עם זה.?
מחכה לשמוע איך את מסתדרת.