להוריד את הכרס

תלוי על מה תתאמן! יש כאלה שאני מכיר אותם שמתאמנים על הרמת משקולות ולא רוצים להוריד את הכרס. אבל הם חזקים בידיים. הכול תלוי מה תעשה שמה, תבנה לך תוכנית אימון עם המדריך של החדר כושר , ותגיד לו שאתה רוצה להרזות. הוא ייתן לך תוכנית אימון שתכלול : ריצה,אופניים,כפיפות בטן,וכו' וגם תוכנית תזונה שתתאים לך.

יורדת כשקורים כמה דברים במקביל: 1. שומרים על תזונה נכונה
2. עוסקים בפעילות אירובית סדירה
3. מבצעים גם תרגילים אנאירוביים בכלל ולחיזוק הבטן בפרט
אשמח להמשיך לפרט לאור מצבך האישי: גובה? משקל? גיל?
:)
ענת

גובהי הוא 179 ס"מ אני בן 32 ומשקלי הוא 76 קילו

23.75 זה ה BMI שלך שהוא תקין, אבל כנראה יש מקום לרדת במשקל וודאי להוריד באחוזי השומן. תודה ללינוי, אני מחזירה אותך גם לתשובתי הקודמת. אין מנוס מלעבוד על שלושת הפרמטרים במקביל. חיזוק שרירי הבטן בלבד יעשה רק את זה, כלומר רק חיזוק ויש צורך בשילוב פעילות אירובית ולהקפיד על תזונה נכונה. אחד המתאמנים שלי עוד בקליפורניה [אתה יכול לקרוא עליו באתר שלי] היה בדיוק במצבך, נוסחת הקסם הייתה הרבה סבלנות בתהליך נכון ומאוזן של תזונה וספורט. אשמח להמשיך ליעץ.

בכדי להוריד את הכרס אתה צריך לעשות כפיפות בטן... כשהבטן שלך תיהיה שטוחה תוכל להמשיך לעשות כפיפות בטן וכדאי שגם שכיבות שמיכה... ואז יהיו לך גם ריבועים... ותשמור על תזונה בריאה ונכונה לא כל היום מול הטלויזיה עם בירה וגרעינים...

טיפה לא מבינה, לא בקלות אפשר להשיג ריבועים וגוף טוב. במיוחד שיש שלך כרס[שמנמן] לא מקבלים את זה בימים. למשל זה גם קשור בגנטיקה. אני לא עושה בכלל כפיפות בטן ויש לי 6 ריבועים. ולא עשיתי אף פעם כמעט אז זה גנטי.