לענת

כמו שאתה כבר מכיר אותי אני לא עונה ב"כן" ו"לא". זה יותר מורכב. התשובה היא "גם" גם לאכול נכון, גם לרוץ [או כל פעילות אירובית] וגם לחזק את השרירים. כך אתה מוריד את אחוזי השומן בגוף ו"מבליט" את הקוביות. קח בחשבון שקוביות בבטן זה גם עניין גנטי.

הבנתי ............ כמה זמן ריצה ?...

זה מאד אישי. זה תלוי בכושר שלך, בעיקרון אתה אמור לשמור על דופק של 70-80 אחוזים מהדופק המירבי במשך לפחות 20 דק', 30 או 40 אפילו רצוי. אני נאלצת לענות תשובות כלליות ולא נוח לי עם זה. אשמח אם תפרט יותר לגבי הנתונים האישיים שלך ונבנה יחד תכנית אימונים אחראית יותר לפעילות שתביא אותך למטרה הרצויה.