הכנה לריצת חצי מרתון

ברכות על האימונים, כן כן, אני יודעת מה זה חצי מרתון :))
כדאי לאכול כשעתיים לפני האימון ארוחה המכילה פחממות, פסטה, כריך מדגנים, אורז מלא, תפו"א, אפשר ירקות, כמובן פירות. כמויות סבירות [ארוחה...] אם זה לא מסתדר לך במהלך היום הצפוף אתה יכול גם כחצי שעה לפני לאכול משהו קטן כמו חטיף אנרגיה [נסה למצוא סוג מזין, פחות סוכרים] אני מעדיפה בננה, יוגורט, משהו שלא יכביד.
לשתות כמובן מים, אם אתה יכול במהלך הריצה שלוקים קטנים של מים וככל שמרחקי האימון שלך גדלים הייתי משלבת גם שתיה של משקה ספורט על מנת לדחות עייפות. מחקרים רבים יצאו לגבי שתיית מים במהלך אימון, שורה תחתונה אפילו איבוד נוזלים קל של ?2%? ממשקל הגוף עלול לפגוע ביכולת הגופנית בצורה משמעותית ולהתבטא בדופק מוגבר, בחולשה ובכאבי שרירים. לכן - כן, לשתות.
אחרי האימון יש כמה אפשרויות. אישית אני מעדיפה פרי [תפוח] כרבע שעה אחרי כיון שבזמן זה הגוף מנצל בצורה אופטימלית את כל הויטמינים בפרי מופלא זה. אתה יכול 15 דק' אחרי גם לשתות כוס חלב [או אפילו שוקו, מחקרים אחרונים תומכים דווקא בשוקו כממלא מצבורי אנרגיה !] בכל מקרה כשעה אחרי האימון מומלץ לאכול ארוחה שכוללת חלבונים ופחממות כמו כריך עם ביצה או גבינה. חביתה עם סלט ופירות, כיד הדמיון.
אשמח להמשיך לענות ובהצלחה

מה עם אוכל בזמן הריצה, או ג'לים למינהם ???

אתה יכול לאכול בזמן הריצה? אתה מתכוון לג'ל של powerbar? משקה איזוטוני נראה לי נוח יותר. אתה מרגיש חולשה בזמן הריצה? אם לא, אתה ממש לא חייב.