צריך עזרה!

כן, כדאי לנוח, זה נשמע ממש נכון לעשות. לפני מבחן המתח תעשה חימום כמו שצריך. בהצלחה

לטיול: כל מה שרשמת זה מעולה, אפשר להוסיף חטיפי אנרגיה או חטיפי חלבון כאלה אם אתה אוהב, אפשר שעועית אדומה בקופסת שימורים, למרות שזה משימורים זה בריא. שווה להשוות מוצרים ולקרוא באותיות הקטנות ולראות מה הכי קרוב לטבעי. תהנה בטיול !

ענת אז מה את חושבת על זה מחר אני יעשה אימון כתפיים קל ואימון מתח של 6 סטים ואחרי זה ריצה של 15-20 דקות, וביום שבת אני יעשה בבוקר אימון מתח של 4 סטים ביחד עם קצת בטן וריצה של 15 דקות מה את אומרת? הגוף יספיק לנוח בימי ראשון ושני נכון? אה ויום ראשון אמור להיות אימון רגליים אז מה את אומרת לעשות או לא? או שאני יעשה כמה תרגילים לרגליים עם משקל נמוך של עד 5 ק"ג כדי שלא יתפסו לי ואני יעבוד יותר על התאומים זה נשמע לך טוב?

אתה יודע הרי הכל, הרבה יותר טוב ממני כי אתה מכיר אותך ואני לא... זה נשמע מצוין, אתה בקיא בחומר ואני סומכת עליך. כל הכבוד !

יש לי 2 שאלות: 1. הבנתי שיש כזה דבר ביספיס קצר וארוך איך מזהים ביספיס קצר וארוך ואני רוצה לשלוח לך תמונה כדי שתעזרי לי לדעת עם יש לי ביספיס ארוך או קצר, וגם אמרו לי שביספיס קצר עם אני לא טועה נותן את הצורה של "הגולה" בשריר ובמצב רפוי יש מן פיק כזה שנותן ליד את העיצוב ומראה יפה ויש אנשים שיש להם ביספיס ארוך ולהם יהיה יותר קשה לראות את הפיק הזה והצורה הזאת, תקני אותי בבקשה עם אני טועה וגם עם תוכלי להסביר לי קצת. 2. איך מזהים חילוף חומרים מהיר? ע"י כמות צואה ביום או בשבוע?

השריר הדו ראשי בזרוע שלנו, biceps brachi-
bi- שניים
Ceps- ראשים
Brachi- זרוע
כלומר -הוא מורכב משתי קבוצות שריר. אני מצרפת לך את התמונה האנטומית של השריר

http://content.answers.com/main/content/img/oxford/Oxford_Sports/0199210896.biceps-brachii.1.jpg

התופעה שאתה מתאר [ואני חייבת להודות שזו פעם ראשונה שאני נתקלת במונח, אולי בגלל שאני לא מבלה בחדרי כושר] מורכבת משני דברים: סוג האימון והגנטיקה. סוג אימון שמחזק את השריר אבל "מאריך" אותו, כמו שחיה למשל ייתן לבייספס כולו, כשריר אחד [לא החלק הארוך או הקצר] מראה מוארך יותר. עבודת כוח, משקל גבוה, מספר חזרות נמוך ייתן לבייספס את מראה הגולה שאתה מדבר עליו. אבל כמו בכל דבר גם הגנים משחקים תפקיד. זה תלוי במבנה האנטומי שלנו וביכולת השרירית המולדת שלנו להגיע לתוצאות כאלה או אחרות.
2. תודה על השאלה !! הרבה אנשים חושבים שחילוף חומרים משמעותו פעילות מערכת העיכול. אז זהו שלא כך הדבר. חילוף חומרים הוא כמות הקלוריות היומית שהגוף "מבזבז" על תהליכים ופעולות החיים הבסיסיות המתרחשים בו בזמן מנוחה ואינם תלויים בנו למשל: פעילות המערכות הפנימיות (הלב, הכליות, הריאות, מערכת הדם ושאר האיברים הפנימיים) ושמירת חום גוף קבוע במנוחה. לנו כמעט ואין שליטה על ההוצאה הקלורית הזו של הגוף.
לחילוף חומרים השפעה מכרעת על היכולת שלנו לרזות ועל קצב הירידה במשקל. לספורטאים בדרך כלל יש חילוף חומרים גבוה, זאת עקב הפעילות הגופנית האינטנסיבית אותה הם מבצעים. ספורט מאיץ את המטבוליזם, וללא ספורט, דיאטה בדרך כלל לא פועלת. אדם עליו נאמר שיש לו חילוף חומרים גבוה, משמע שתהליך חילוף החומרים בגופו מהיר, כלומר קצב פירוק השומן שלו מהיר. חילוף חומרים איטי משמע קצב פירוק נמוך של השומן.
אז איך יודעים? מחשבונים אינדיקטיבים של BMR , קצב שריפה מטבולית במנוחה, או שעוני דופק שמודדים קלוריות ואז שמים אותם כל היום על היד ומודדים כמה שרפנו ביום, יש מכונים שבודקים את העניין בצורה מדוייקת יותר.
עשינו סדר?

עזרת לי מאוד, את אולי יכולה לזהות איזה ביספיס יש לי קצר או ארוך לפי תמונה?

ענת בתוכנית ABCD האימון אמור לערוך כשעה או שזה בסדר אם הוא גם מגיע לשעה ורבע כי קראתי במקומות שאימונים מסוג זה אמורים להיות בין 45-60 דקות מה את חושבת?

קצת יותר מידי, אתה לא מעמיס על עצמך יתר על המידה [תרתי משמע]? אם זה מרגיש לך טוב - זה לא ממש קריטי, אבל רצוי פחות

אני חושב שאני מעמיס מעט עליי ובגלל זה החלטתי לעבור לתוכנית ABC מה את אומרת איזו חלוקה יותר טובה?

1. AXBXCXA ככה יוצא שכל שבוע אני עובד על קבוצת שרירים מסויימת פעמיים

2. ABXCXAX

מה את אומרת איזו יותר עדיפה???
יותר מאוחר אני ישלח לך במייל את התוכנית!

ועוד שאלה מה יותר טוב ביספיס קצר או ארוך הכוונה שלי היא מה נותן ליד מבנה יותר יפה ??? או מה את מעדיפה אישית מבחינת המראה?

מתוק. מה זה משנה מה אני מעדיפה? השאלה היא מה אתה מעדיף? ואתה מעדיף את עצמך. התמונה מחמיאה מאד, אתה נראה על הכיפאק [הולם אותך שחור.. :)) ] אם אתה מכריח אותי לקטלג את השריר זה מעט קשה כי אתה בפוזה של "קצר". כלומר גם אם אני אעשה את התנועה [ויש לי בטוח שריר דו ראשי "ארוך" אז זה יראה ככה. אבל אבל אבל: בכל אופן זה לא משנה כי הרבה מזה זה גנטי ואם אתה עובד נכון, על השריר וחי בריא ומאוזן באופן כללי כמו שאתה עושה אז מה שיש זה מה שיש. וזה נראה מקסים.
לגבי תכנית האימונים - המאוזנת ביותר עדיפה, יומיים בשבוע על כל שריר נראה טוב, זה גם יפה שאתה מגוון מידי פעם זה מוציא את הגוף משגרה של אימון.
אתה מוזמן לשלוח לי את התכנית במייל אבל לא כדאי שכולם יהנו ממנה? אתה עוזר פה להרבה אנשים, גם בשאלות החכמות וגם בדוגמאות שאתה נותן. בן כמה אתה ? זה לא יאמן. כל הכבוד.

ענת אני בן 14 וחצי ואני לא רוצה לכתוב את התוכנית שלי פה כי יכול להיות שהיא לא תעלה כמו פעם קודמת אז אני ישלח לך אותה למייל ואז את תעלי כי אין לי כוח לכתוב פה ואז יכול להיות שזה לא יעלה כי סתם מתסכל! כי זה די הרבה

נעשה כמו פעם קודמת, שלח לי ואני אציג אותה בפורום. זה יכול לעזור להרבה אנשים. בן 14 וחצי... מדהים. עד 120 :))