שבירת מאמץ

יוני יקר, ברוך הבא גם לפורום זה. תרגילים לשרירי הבטן עובדים על כל הבטן כי לבטן אין חלוקה. זה נכון שיש תרגילים שמתמקדים בחלק התחתון ויש כאלו שבחלק העליון. אני מצרפת לך שני אייטמים שפרסמתי, שניהם נותנים תשובה אחרת לכפיפות הבטן הקלאסיות שהן מצויינות אבל כדאי לגוון. מה גם שהמאמר השני בהחלט מעלה את דרגת הקושי. הראשון כביכול מיועד לבנות, השני בהחלט לבנים.

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543

האימונים שלך נשמעים מצויינים. אתה וודאי בכושר מצוין וקשה לי לחשוב שתגיע לתשישות, עייפות, חוסר חשק מאימון, או למה שאתה קורה "שבירת מאמץ" או "אימון יתר". יחד עם זאת כדאי להיות קשוב לגוף שלך ואם אתה מרגיש שאתה עובד איזה שבוע קשה מידי אז פשוט לקחת את זה יותר באיזי ולתת לגוף מעט מנוחה.

זה לא קשור אבל תשאר פה אל תחזור לפורום הקודם ,אף אחד שמה לא עונה

קודם כל תודה גיא על ההערה. גם תודה רבה ענת ובאמת כל הכבוד שאת לבד מצליחה להשתלט על כל כך הרבה הודעות!!!! דבר שני, הנה תוכנית אימוני הבטן שלי: 40 כפיפות בטן (רגליים 90 מעלות באוויר) שוכבים על הגב ידיים מתחת לישבן החזקת רגליים קרוב לריצפה 40 שניות 30 כפיפות בטן. שוכבים על הגב ידיים מתחת לישבן סיבובי רגליים 10 פנימה ו10 החוצה. 20 כפיפות בטן. שוכבים על הגב ידיים מתחת לישבן עם שתי רגליים ביחד 10 סיבובים ימינה 10 סיבובים שמאלה. 10 כפיפות בטן. שוכבים על הגב ידיים מתחת לישבן מרימים את הרגליים ומורידים לאט 15 פעמים. 20 כפיפות בטן. שוכבים על הגב ידיים מתחת לישבן מרימים את הרגליים ומזיזים אותם לאט בצורת קשת לצד אחד ובחזרה, ככה 15 פעמים. אחרי זה 30 כפיפות בטן. בסוף שכיבה סטטית באוויר (נשענים על קצות האצבעות ועל הידיים) גוף ישר עם הכנסת בטן ככה 3 סטים של 30 שניות 40 שניות ו50 שניות עם 10 שניות מנוחה בין כל סט. (אני יודע שכדי להקשות את התרגיל אפשר להרים רגל ויד נגדית וככה עדיף לעשות סטים עם פחות זמן כל אחד). את כל התוכנית הזאת אני עושה פעם או פעמיים בשבוע וזה לא לוקח יותר מ15-20 דקות ביום. האם התוכנית הזאת טובה? תודה מראש. יוני.

מצוין, ברמת קושי גבוהה, אתה יכול גם לעשות הרבה חזרות בלי לנוח בין הסטים. נסה ותראה איך זה מסתדר לך. אם אתה ברמה גובהה זה ממש קשה ומאתגר. ככה יוצא לך לעבוד 10 דק' רצופות על שרירי הבטן. זו הרגשה מדהימה

שהתוכנית הזאת לא טובה כי היא ארוכה מדי עדיף שתבחר לך 3 תרגילים שאתה מרגיש שעובדים עלייך הכי טוב ושאתה מרגיש הכי קשה לך בהם ותבצע אותם 3 סטים 15 חזרות כל תרגיל ומנוחה של חצי דקה בין לבין וככה יהיה לך גירוי אותו דבר אפילו יותר חזק מכרגיל וגם תעבוד פחות זמן בקושי 10 דקות!

מצטער שיניתי את דעתי עדיף לך לעשות את כל התרגילים בלי מנוחה ב5-10 דקות ובצורה איטית ומבוקרת ורק מתי שאתה מרגיש ממש עייף קח מנוחה של 20-30 שניות ואז תמשיך!

נכון שעדיף לעבוד לאט על השרירים על מנת להגיע לרבדים עמוקים של השריר, אפשר ללא סטים, אלא פשוט ברצף. זה מעלה את עצימות התרגיל. אפשר רצוף 10עד דק'.

אני יודע שצריך לעשות את התרגילים לאט על מנת שיהיה יותר קשה אבל תודה על ההערה בכל מיקרה. אז אני מאוד מקווה שהתוכנית טובה ומי שרואה את ההודעה וחושב שהתוכנית הזאת מתאימה לו גם יכול להעזר בה.