שרירי הבטן וחיטוב הגוף

1. אתה מוזמן ללכת לחדר כושר בלי חשש , כל עוד המדריכים עברו הכשרה לעבודה עם
קטינים - תשאלאת האחראי.
2.אם אתה לא הולך - בצע כל יומיים 4 מחזורים בני כ 20 חזרות של שני תרגילי בטן:
א. ישר - עם ברכיים כפופות לא להתרומם גבוה ולא להוריד עד הסוף בירידה. שני מחזורים
ב. אלכסונים - צד אחד , מנוחה ולאחר מכן צד שני. שני מחזורים מכל אחד.
אם קל לך, הוסף משקולת של 2-3 ק"ג מתחת לצוואר, אך בזהירות מבלי ללחוץ עליו.
ג. הרפה את הגב לאחר מכן, הורד ברכיים כפופות מצד לצד. שכב, תפוס ברך שמאל כפופה וישר לגמרי את רגל ימין - 20 שניות ואז צד שני
בהצ