כיצד להתכונן למרתון ת"א?

ברכות על האתגר שהצבת לעצמך, וכמו כל אתגר המטרה היא "לפצח" אותו ולצאת מחוזק, מחושל וגאה בהצלחה. כיון שאין לנו הרבה זמן, כדאי לדעתי למצוא מסלול נוח ולעבוד על סבולת לב ריאה מבלי להתייחס בתור התחלה לזמנים. קח לך מסלול של מחצית המרחק למשל, תתחיל מהליכה מהירה לחימום, עבור לריצה קלה של 5 דק', חזור להליכה מהירה, שוב ריצה קלה של 5 דק'. באימונים הבאים תתחיל בהדרגה להעלות את זמני הריצה ואת הקצב שלה. וכן את המרחק. כל פעם תוסיף עוד כחצי ק"מ, ותרוץ עוד 2 דק' על חשבון ההליכה. מהר מאד תרגיש שאתה יכול לרוץ "ללא הפסקה" כשאתה בעצם מעלה את הסף האנאירובי שלך.
תקפיד לאכול נכון לפני האימונים, לשתות מים ולמלא חזרה את המצבורים - פחממות וחלבונים עד שעה אחרי האימון על מנת לעזור לגוף להתאושש.