ענת כנסי רגע...

יכול להיות שבגלל אחוזי השומן, ותפסיק לשתות כל כך הרבה פטל :))
לגבי פחממות חלבונים שומנים - יש יחס קבוע שמומלץ לצרוך, ולספורטאים מומלץ מעט יותר חלבון.
ההמלצה היא לאכול כל יום כמות פחממות אשר מהווה 55-60 אחוז מכלל האנרגיה ולהפחית את צריכה השומנים לפחות מ - 30 אחוז מכלל האנרגיה. ברור שעם השינוי בצריכה האנרגטית מקפידים על היחסים האלה תוך שינוי כמות הקלוריות שצורכים. למשל: אם ספורטאי מוציא ביום כ 3000 קלוריות עדיף ש 60 אחוזים מזה יגיעו מפחממות. לגבי כמות החלבונים, גם כאן זה שונה אצל ספורטאים ומומלץ להכפיל את משקל הגוף פי 1.5 עד 2 על מנת לקבל את הכמות המומלצת.
אגב, האתר הזה ששלחתי לך נותן דוגמאות של תפריטים עם הסברים לגבי היחס בין שלושת הפרמטרים פחממות שומנים וחלבונים.

על התשובה ואני מנסה לשתות פחות פטל! הבנתי עכשיו את העניין! הנה לדוגמא פירוט החלבונים, הפחמימות, הקלוריות,סיבים,שומן והכולסטרול שאכלתי היום: סה"כ קלוריות: 3033 קלוריות סה"כ חלבון: 165 גרם סה"כ שומן: 100.4 גרם סה"כ פחמימות: 363.7 גרם סה"כ כולסטרול: 150 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 10.2 גרם מה את אומרת זה בסדר כי זה בערך יום ממוצע שלי ככה אני אוכל בערך כל יום לפעמים ב100 קלוריות יותר ולפעמים ב200 יותר ולפעמים ב100 פחות והחלבון לפעמים יותר ב10 גרם ולפעמים פחות כנ"ל לגבי השומן והפחמימות. מה את אומרת עם אני ימשיך לאכול בערך ככה כל יום אני יגדל נכון??

שלחתי לך את התוכנית שלי במייל אשמח עם תעלי אותה לפורום!!

תסתכל כמה הודעות למטה.

לגבי התפריט שלך - זה לא תודה מדוקדקת. אנחנו עובדים עם ערכים של פחות או יותר. ואם אתה משמר פחות או יותר את היחסים אז זה מצוין. פעילות מתוך מודעות - זה הכי חשוב.

אז זה אומר שעם אני ימשיך לאכול ככה אז אני יצליח לגדול כמו שצריך נכון?

אתה בשלבי גדילה, ואתה אוכל מצוין ומתאמן. אין סיבה שלא... עד 120. תגיד מתי יום ההולדת שנברך אותך