עזרה בחזרה לכושר לאחר 18ש' עישון

כל הכבוד על הבחירה בחיים ובבריאות
נעשה את זה לאט לאט
אופניים זה מעולה, עובד על שווי משקל, שרירי רגלים, בטן ידיים. האם אתה מזיע מהפעילות? כן, כדאי במקביל לעשות תרגילי כוח פשוטים [פוש אפ, בטן, רשמתי פה באתר גם מאמרון על תרגילים מומלצים] וזאת על מנת לשמר את מסת השריר. עם הירידה במשקל אנחנו מאבדים 25 אחוזי שריר והעבודה האננארובית עוזרת למנוע את זה
תזונה: זה די פשוט, כמו תרגיל חשבון. בשביל לרדת במשקל אתה אמור לאכול פחות ממה שאתה מוציא. אם אתה אוכל 1800 קלוריות ומוציא ביום 3000 אז יש לך בחשבון 1200 קלוריות לטובת ירידה במשקל. 7700 קלוריות זה קילו, ולכן בתום שבוע שכזה תרזה בערך קילו.
דוגמאות לתפריטים לא חסר. אתה יכול להציץ אצלי באתר תחת Nutrition tips ולחזור אלי לשאלות נוספות. הייתי מתחילה באמת בסדר גודל של כ 1800 קלוריות יומיות [פחות או יותר] משום הגיל שלך ומשום זה שהפסקת לעשן. מניסיון [לא שלי, של לקוחות] יש האטה בקצב המטבולי לאחר הפסקת עישון ולוקח עד כשנה לגוף להתאושש. אבל אתה חדור מוטיבציה, פעיל וגם מפתח מודעות תזונתית אז לא צריכה להיות בעיה.
לפני האימון, כשעתיים לפני כדאי לאכול פחממה - מנת פסטה למשל, ואחרי האימון - עד כשעה - ארוחה שמורכבת מפחחמות וחלבונים. כריך עם גבינה, טונה עם יוגורט. המהדרין טוענים שזה צריך להיות ביחס של 1:3 כלומר על כל גרם חלבון לאכול 3 גרם פחממה. אבל לא ניכנס לחישובים מדעיים.
אתה בהחלט מוזמן לרכוב כל יום, מה שכן כדאי לגוון באימונים. מה עם שחייה? ריצה ? הגוון מועיל למטבוליזם ומשפר את הכושר
עשינו קצת סדר?
מחכה לשמוע
ענת

כן אני מזיעה המון מהרכיבה. ניסיתי ריצה אבל הברכיים כאבו. האם שעת הליכה שווה לשעת רכיבה? בכל מקרה אני יחזור עם שאלות אחרי ביקור באתר שלך? שוב תודה על התשובה המהירה

יכולה להיות שווה לשעת רכיבה, תלוי בקצב ההליכה. יש כזה דבר שנקרא Power walk, יש טכניקה מיוחדת אם תרצה אפרט. בכל מקרה אם כואבות הברכיים בריצה אז ברור שלא לרוץ ו... כן, מחכה לשמוע. אה, אם אתה מזיע זה סימן טוב ליעילות האימון.