שאלה

זה בסדר, שלחת רק פעם אחת. את הפוש אפ בעיקרון אפשר לעשות כל יום אלא אם כן אתה מרגיש עייפות ותשישות מהאימונים ואז הכלל של יום כן יום לא אכן תופס. רצוי לעשות חימום דינאמי לפני האימון וכן מתיחות אחרי. יותר או פחות? זה ממש תלוי ברמת הכושר שלך. בעיקרון זה נשמע מצוין.
סט משקולות זה אחלה, כדאי לשמור על הגב בזמן ביצוע התרגילים. עמידה בפיסוק, ברכיים מעט כפופות, בטן בפנים. סטים של כפיפת מרפקים לפנים על מנת לעבוד על הבייספס, נסה לא לכפוף עד הכתפיים אלא לשמור על "מתח" הזריר בכפיפה עד אמצע הדרך. את כמות החזרות כדאי לקבוע בשיטת "ניסוי וטעיה". נסה 12 חזרות, ולנוח כחצי דקה ואז שוב 12 למשל ושוב לנוח ושוב 12 בתור התחלה. אם זה קשה מידי להוריד בחזרות אם זה קל מידי אפשר להגיע ל 15. שינויי זוית למשל ידיים בצידי הגוף, כפיפת מרפקים אבל הפעם המרפקים אינם צמודים לגוף אלא מעט באויר והידיים בכפיפה לכוון הכתפיים.
זוית נוספת תהיה לכתפיים: ידיים לצידי הגוף ומישרים ידיים לצדדים עד לגובה הכתפים
לשכמות ולכתפיים: מתחילים מגובה הכתפיים ומעלים למעלה בידיים ישרות עד מעל לראש. תלוי בכובד המשקולת אבל התרגיל לא פשוט
יש עוד המון זויות לתרגילים. אפשר לבצע גם בישיבה. קשה לי לדעת אם אתה עושה את זה מדויק דרך הפורום וכן רצוי לעבוד עם מאמן על מנת שלא ליצור נזק. במיוחד בעבודה עם משקוליות שאתה שולט על התנועה והיא לא מקובעת במכשיר בחדר הכושר. ואז גם מומלץ לדעת מה בדיוק עושים שם. אני מציעה שתתחיל, תקשיב לגוף שלך, אם אתה לא מסתדר להעזר במאמן, אפילו לכמה פעמים ספורות על מנת שתעשה את התנועות נכון ומדויק.
שוב, אין מניעה להתאמן כל יום, בייחוד אם האימון הוא לא עצים במיוחד ולא ממש קשה לך. הקשב לגוף. חימום דינאמי של כמה דקות לפני, מתיחות אחרי. תהנה !

אני רוצה לפתח שרירים, אני חושב שזו המטרה היחידה שיכולה להיות בשביל האימונים.

יש כאלו שרוצים לרזות, יש כאלו שרוצים להשמין יש כאלו שרוצים לנפח שרירים ויש כאלו שרוצים להתחטב, אה, ויש כאלו שרוצים להיות בכושר.